训练后胸肌酸痛 可以继续训练吗?

编辑:韩朋荷  来源:  2021-09-23 13:06:13

导读 大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关训练后胸肌酸痛 可以继续训练吗?的问题。1、对于很多刚开始运动的人来说,会

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关训练后胸肌酸痛 可以继续训练吗?的问题。

1、对于很多刚开始运动的人来说,会遇到肌肉酸痛,随之而来的,会有很多问题,其中很多人会问,昨天练了两天胸,还是有些酸痛。我可以继续我的胸部训练吗?要不要等到疼痛完全消退再开始训练?

2、首先我们来看看肌肉酸痛!

3、训练后肌肉有隔天或隔天酸痛的生理状况。我们称之为肌肉延迟性酸痛DOMS。

4、延迟性肌肉酸痛(DOMS)的生理原因到目前为止还不完全清楚。许多学者提出了一些理论来解释DOMS的机制,包括肌肉痉挛、组织撕裂、肌肉损伤、炎症和酶外流,但这些理论仍然未知。

5、但是,可以肯定的是,存在以下延迟性肌肉酸痛的情况:

6、延迟性肌肉酸痛多发生在不熟悉的运动或强度,训练量也比平时多。有研究表明,延迟性肌肉酸痛会更加明显,尤其是大量肌肉离心收缩时。

7、比如腿部训练每长时间只进行一次,即使运动强度不大,也会出现延迟性肌肉酸痛;比如你总是用轻重量训练卧推,偶尔换成较重的力量,让身体不舒服(或者不习惯),也会出现延迟性肌肉酸痛。

8、这里谈另一个话题,肌肉腿短能代表训练效果吗?

9、如前所述,只要你在运动训练中满足上述条件之一,就可能出现延迟性肌肉酸痛。有效不一定要酸痛。

10、如果你训练的目的不是为了增加肌肉,而是为了提高你的绝对力量,或者是为了增强你的能量供应系统,或者是为了提高你的运动成绩,或者是为了提高你的心肺能力,那么你就不用在意第二天是否会有酸痛感。

11、力量提升(高强度低频率)比健美(中低强度中频率)痛苦小。我们不能以肌肉酸不酸来判断!

12、酸痛的时候还能继续训练吗?

13、大多数情况下,根据酸痛的程度,你需要给肌肉足够的休息时间,这将有助于你在下一次训练中完全恢复!

14、总的建议是大肌肉群恢复需要72小时以上,小肌肉群则需要24-48小时左右,保证充足的睡眠和良好的营养!

15、但是,还有一种情况,疼痛还没有消退的时候,可以继续训练。这时伴随着轻微的疼痛,可以让你的目标肌肉在训练过程中的用力感更加明显,更有助于你找到用力感。

16、比如周一练完胸肌,周三周四还是有些酸的。这个时候可以用轻重量低强度的训练,帮助你的胸肌感觉更好,你会感觉到更多的肌肉撕裂!

17、如果全身酸痛,也可以用一些轻度有氧运动来保持身体活跃,比如游泳、椭圆器械等。这些轻活动也会帮助你的身体恢复!

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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