双杠屈伸涉及哪些肌肉?

编辑:扶娥琪  来源:  2021-09-21 03:19:02

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关双杠屈伸涉及哪些肌肉?的问题。1、很多人擅长双杠臂屈伸,这是大家熟知的动作

音频解说

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关双杠屈伸涉及哪些肌肉?的问题。

1、很多人擅长双杠臂屈伸,这是大家熟知的动作。而且,双杠臂屈伸还是一个不错的运动,有很多优点。相信很多人都不知道双杠手臂屈伸涉及哪些肌肉。那么,参与双杠屈伸的肌肉有哪些呢?让我们一起来看看。

2、双杠屈伸涉及哪些肌肉?

3、双杠的手臂屈伸是一个推的动作,参与双杠手臂屈伸的肌肉是胸大肌、三角肌和肱三头肌。

4、双杠屈伸要领。

5、1.整个活动过程中,前臂要尽量保持稳定,手肘要放在手握位置正上方。

6、2.上半身微微前倾,让胸部指向地面。

7、3.当身体下降时,放松肩胛骨,让肩膀抬起,感受胸部和肱三头肌的拉力,避免收紧上斜方肌,使肩膀向耳朵方向拉。

8、4.上推时,肩关节和肘关节应同时运动,上半身倾斜角度保持不变,以保持身体一路向前运动。

9、5.想象一下,把一个普通的俯卧撑(身体水平)变成近乎垂直的状态,这样更容易找到感觉。(前提当然是有效掌握俯卧撑技巧。)

10、双臂屈伸双杠的好处。

11、1.可以练习整个上肢。

12、双杠的手臂屈伸是上肢肌肉最发达的运动之一。除了胸部,双杠的手臂屈伸也会使肩部、肱三头肌甚至前臂充血。身体前倾45度,肘部张开,最大程度刺激胸部。相反,上身直立,手臂夹紧,最大限度地堵塞肱三头肌。

13、2.高频和低频都适用。

14、有些动作适合重量大、次数少的场合,如台式压力机;有些动作适合小重量和多次,如鸟和绳子捏胸部。然而,双杠的手臂屈伸很少适合所有时间。双杠的手臂屈伸是很好的多关节运动,非常适合热身。即使没有健身房的健身,只要有一双双杠,一个背包,还有一些社区里的书当砝码,就可以把胸和三个头练得很好。

15、3.刺激更多肌肉。

16、很多研究证实,闭链动作更有助于刺激肌肉(固定远端和移动自己身体的动作)。比如深蹲是比后推更好的动作,双杠的手臂屈伸也是。同时,由于需要保持平衡,对核心来说也是很好的锻炼。

17、4.没有健身房也可以训练。

18、如果没有健身房呢?只要有两个可以牵手的平台,就可以锻炼。可以是两把椅子,可以是厨房餐桌的角落,甚至可以是小区里老人健身器“太空漫步”的扶手。没有体重?没问题。肌肉在意的是训练强度,而不是训练重量。增加肌肉收缩时间可以达到同样的效果。试着下降4-6秒,然后暂停2-3秒撑起,你一定会感受到酸味。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

下一篇:俄罗斯风格的站起来难吗?用俄罗斯风格练习需要多长时间?
上一篇:窄距高位下拉主要练在没想到会在这里练的地方
猜你喜欢
最新文章
返回顶部小火箭