普拉提基础介绍

编辑:阙慧绿  来源:  2021-09-20 17:45:08

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关普拉提基础介绍的问题。1、我们在做运动的时候,很多动作从一开始就不是我们所

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关普拉提基础介绍的问题。

1、我们在做运动的时候,很多动作从一开始就不是我们所熟悉的,所以我们需要在运动前了解动作,这样才能在后期的运动过程中更好地掌握技巧,从而达到运动效果。先来看看垫子上普拉提的基本介绍。

2、向上伸腿:

3、把普拉提放在垫子上是我们需要借助瑜伽垫来完成的一个动作,所以向上翘腿就是其中一个很好的动作。首先,我们平躺在瑜伽垫上,这样我们的身体自然放松,膝盖弯曲。这时,我们向上抬起其中一条直腿,直到双腿伸直,这条腿与地面形成60度角。然后,我们把这条腿放回去弯曲,然后换另一条腿做同样的动作。一组交替完成60次,一次进行三组。

4、腿部支撑动作:

5、这个动作的分解很简单,一学就能学会,但是坚持下来不容易,考验我们身体的承受能力。起初,我们平躺在瑜伽垫上,双腿折叠。在我们身体上方,双腿离地,小腿需要与地面平行。这时,我们用手环抱双腿,并持续这样做至少一分钟。我们背部上方的位置也需要离开地面。

6、侧腿提升动作:

7、做这个动作时,我们需要跪在地面的一侧,用一只手支撑身体,抬起另一条腿与地面保持平行。然后我们继续前进,至少60秒。这个动作并不难,但要保证我们总是侧身,并且上半身尽量与地面平行,同时一条腿、双腿与膝盖上的腿要呈90度。

8、以上就是给大家介绍的普拉提运动。这个动作对我们锻炼来说是非常有效的,能够有效的达到锻炼效果,而且难度也不是很大,所以我们可以认真学习这个动作,掌握好,坚持下去。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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