前臂肌肉训练法教你如何训练

编辑:徐绿烁  来源:  2021-09-19 14:13:47

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关前臂肌肉训练法教你如何训练的问题。1、在肌肉训练中,有的训练方法练前臂肌肉

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关前臂肌肉训练法教你如何训练的问题。

1、在肌肉训练中,有的训练方法练前臂肌肉,有的训练方法练背肌,但是不管什么方法都有很好的训练效果,相信还是有人知道有哪些方法练前臂肌肉的。那么,如何训练你的前臂肌肉呢?如何训练前臂肌肉?让我们一起来看看。

2、1.俯卧撑是力量练习,可以锻炼我们上肢的力量。建议设置30组,动作规范,每次4组左右。同时可以练习三个肱骨头。这里的行动标准意味着你必须到位。如果不做,效果会大打折扣。

3、2.手臂屈伸、双杠手臂屈伸可以有效锻炼手臂肌肉,所需器械对双杠来说是最好的。但是对于初学者来说,手臂力量不足,可以选择长椅、床等生活家具,采取同样的动作。一般的运动过程是:双手分别扶杠,两臂撑在双杠上,头直立,肩、躯干、上肢垂直于双杠,屈膝后双脚踝关节处双腿重叠。肘关节缓慢弯曲,肩关节拉伸弯曲,使身体逐渐下降到最低位置。暂停一会儿,举起双臂恢复。

4、3.根据你的体重,把哑铃压在你的背上。一般一组8-12个哑铃,每次4个。有条件的话可以做向上斜推,主要是对胸肌上部。结合推板,每个动作有3组。

5、4.平斜哑铃鸟主要锻炼肩部、腰腹和臀部。每只手握一个哑铃,右腿站立,左腿向后抬高几英寸。保持背部挺直,将哑铃举至肩膀以下,从臀部上方向前倾斜。抬起左腿的同时,向外并在身体两侧抬起手臂,并继续向前倾斜,直到身体几乎与体面的脸平行。然后回到最初的动作。将这组动作重复12次,然后在另一侧重复上述动作。

6、5.在家里可以在门框上做引体向上。一组12-14个,一次6组。刚开始可能行不通,但是坚持下来,等自己的力量增强了就可以了。

7、6.单手侧颈压缩屈伸:初始姿势,一只手放在头部右侧,另一只手放在左腰部。你可以坐着别动。动作:按压头部右侧的手,将头部推向左侧,同时用力按压颈部,以免容易被压垮,而是逐渐被压垮。然后,颈部用力将头部抬起至右侧,同时右手用力按压头部,防止容易抬起,但逐渐变成完全垂直。重复多次,直到脖子感到酸痛。一边练完,换另一边。

8、7.用单杠在后脑勺做引体向上。每天做4组,每组5-8个,慢慢加多!如果没有单杠,最简单的方法就是在家拿毛巾,双手伸直毛巾做后脑勺的引体向上(模仿单杠)。这个动作看似简单,但如果做得太多,也会有效果!

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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