如何在没有器材的情况下做室内阻力训练?

编辑:申屠军绿  来源:  2021-09-18 18:50:04

摘要大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关如何在没有器材的情况下做室内阻力训练?的问题。1、在阻力训练中,每一个动作...

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关如何在没有器材的情况下做室内阻力训练?的问题。

1、在阻力训练中,每一个动作都有不同的训练效果,但有些动作训练效果好,有些动作训练效果一般。相信有些人在没有装备的情况下还是知道怎么做抗阻训练的。那么,没有器材如何做室内阻力训练呢?让我们来看看阻力训练。

2、1.平板支架。

3、板块支撑是锻炼核心力量不可或缺的动作。这个动作要求我们不仅要用手臂力量和胸部力量支撑上半身,还要用腰部力量和腿部力量保证下半身与地面平行。所以这个动作是一个非常全面的动作,所以一组通常持续30-50秒。

4、2.侧掌支撑动作。

5、手掌支撑需要我们侧身完成动作。首先,我们侧卧在瑜伽垫上,这样我们就可以通过手肘支撑身体来起身保持平衡。这时,我们的腿折叠在一起,这样我们的腹部向下收紧。这个肘弯可以让我们的身体紧贴地面,然后伸出手让身体向上抬起。重复这个动作1分钟,然后我们将改变身体的另一侧。也是1分钟。

6、爬行。

7、爬行是靠地面的摩擦力,这并不难。就像动物四肢爬行一样,它坚持在地上爬行。起初,我们俯下身,保持手和腿的平衡。接下来,我们让左臂向前移动,然后让右手向前移动,然后我们开始依次向前抬起左右腿。一直重复这个动作,就像四肢爬行动物一样。坚持1分钟为一组,每天坚持3组动作。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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