你知道什么是拉伸运动吗?

编辑:弘眉贵  来源:  2021-09-18 14:59:10

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关你知道什么是拉伸运动吗?的问题。1、拉伸,大部分人都知道,运动前后拉伸对人

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关你知道什么是拉伸运动吗?的问题。

1、拉伸,大部分人都知道,运动前后拉伸对人有好处,有很多好处。然而,有些人不知道如何做拉伸,所以我相信有些人知道拉伸有什么。那么,有哪些拉伸练习?你知道吗?/你知道吗?我们一起来看看吧!

2、1.弯腰,把手放在地上。

3、练习:人站直,然后弯腰,双手触地,这是最简单也是最经典的拉伸练习。

4、好处:可以锻炼人体的腰腿。

5、2.双手直立向上伸展。

6、练习:站直,然后交叉手指向上抬起,直到感觉到极限。

7、好处:很好的锻炼身体上部的骨骼和鸡肉。长期坚持会让你的上半身更直更漂亮。

8、3.坐姿侧身伸展。

9、练习:保持坐姿,然后向另一侧倾斜,直到手碰到脚底。

10、好处:对腰腹部肌肉有很好的拉伸作用。

11、4.扩胸运动

12、扩胸相信大家都很熟悉,在我们中小学的广播体操中就有。这个运动的好处是可以锻炼胸部的肌肉,对肱二头肌的拉伸也非常有效。

13、伸展运动的注意事项。

14、1.拉伸的时候不需要把自己拉伸的太紧,不利于肌肉的伸展。尤其是在运动前参加拉伸运动时,要放松身心,在保持深呼吸的同时仔细拉伸肌肉,这样也能帮助你消除紧张。

15、2.人是对称的。如果只在身体的一侧做拉伸运动,身体其他部位的延展性会受到很大的影响,所以要保持两侧拉伸运动,减少差异。

16、3.拉伸运动应该适当持续多长时间?不同年龄的人应该有不同的时间。大多数人只需要保持15秒。如果是孩子,一般需要7-10秒。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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