你知道抬腿100公斤是什么水平吗?

编辑:詹恒欢  来源:  2021-09-18 12:34:05

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关你知道抬腿100公斤是什么水平吗?的问题。1、抬腿,有人知道,抬腿也是一个不错

音频解说

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关你知道抬腿100公斤是什么水平吗?的问题。

1、抬腿,有人知道,抬腿也是一个不错的动作。当然抬腿的锻炼效果是不一样的。相信有人知道抬腿100公斤是什么水平。那么,100公斤的抬腿是什么水平呢?你知道吗?/你知道吗?让我们来看看抬腿。

2、100公斤的抬腿是什么水平?

3、一般腿部运动的重量应该是自身重量的2~3倍,但如果是新手,我们可以从自身重量的1.5倍开始,甚至可以从相同的重量开始。以70公斤的重量为例。刚开始做腿部动作时可以选择70公斤~ 105公斤的重量。慢慢地,我们可以增加重量。每次增加体重,都可以选择15公斤。比如我们一开始选择105kg。当我们最习惯了,觉得轻松的时候,可以选择120kg,下次增加到135kg,以此类推。

4、抬腿的标准动作。

5、1.坐在抬腿器上,臀部靠在倾斜的垫子上,双脚踩在踏板上,与肩同宽。抓住把手,从脚后跟用力松开安全螺栓。运动开始时,你的膝关节应该稍微弯曲。

6、2.吸气,慢慢降低负荷,直到膝关节成90度。暂停一会儿,然后用脚后跟用力向上推重物,回到初始位置,在动作中间向上推的时候开始呼气。

7、注意事项:

8、1.练习时不要保持推膝借力或双臂交叉胸前限制运动距离等不良习惯。此外,恢复运动时,双脚不应完全伸直,膝关节应轻微屈曲。

9、2.抬腿的重量一定要比深蹲高很多,才能真正达到效果。抬腿的训练量也必须高于其他项目,训练量标准为:直到设备不能完全移动。因为抬腿是有固定运动轨迹的项目,很难刺激深层肌肉,抬腿非常安全。

10、3.健美爱好者通常开始认真练习深蹲和抬腿。别以为:蹲着就够了,不用抬腿。认真练习抬腿不仅可以增加你的股四头肌,还可以增加身体各个部位的肌肉。在练习这个动作之前,最好先做深蹲,直到腰部承受不了沉重的压力,然后抬腿。

11、4.综合调整抬腿的脚距、动作幅度、倾斜角度,肌肉训练的效果不同:

12、(1)脚距:大于肩宽,股四头肌、股二头肌和臀部的受力相对平衡;如果小于肩宽,集中力量锻炼股四头肌。

13、(2)动作幅度:双腿内收时,膝关节角度为30度,接近全蹲。腿部提膝角度可持续小于30度,进一步挤压腿部和腿部的肌肉,从而强化平时难以训练的股四头肌部分肌纤维。事实上,抬腿是提高臀部力量的最好方法。

14、(3)倾斜角度:向上倾斜角度在45 ~ 75之间,压力主要集中在股四头肌;75度到90度之间,压力很大程度上集中在臀部。

15、5.也可以单腿完成。一方面可以调整花样增加趣味性,另一方面可以单独弥补较弱腿的股四头肌。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

下一篇:如何加强篮球的手感
上一篇:快走有什么好处?提臀烟囱只是其中的一部分
猜你喜欢
最新文章
返回顶部小火箭