蹲杠铃歪斜的原因及调整方法

编辑:纪信宁  来源:  2021-09-16 14:18:03

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关蹲杠铃歪斜的原因及调整方法的问题。1、深蹲时杠铃歪斜的原因及调整方法!2、蹲

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关蹲杠铃歪斜的原因及调整方法的问题。

1、深蹲时杠铃歪斜的原因及调整方法!

2、蹲是一个非常重要的训练动作,主要原因是这个动作是人体最基本的运动方式,也是人体最有力的动作之一。

3、它可以帮助你发展整个腿部、臀部和躯干的核心肌肉群,是运动表现、健身和减脂的非常好的选择!

4、但是,深蹲是最容易出错的动作。在此之前,我们介绍了许多常见的错误和纠正方法。

5、最近刚刚有人问为什么在抵制杠铃的时候,杠铃总是显得不由自主的歪斜,背部失去平衡。今天就来和大家聊聊吧!

6、错误如下:

7、理想情况下,当你把自己拉到杠铃下面时,我们应该看到你的肩胛骨被挤压在一起,作为一个平坦的支撑,为杠铃创造一个肌肉发达的“杠铃架”。

8、但是由于各种原因,脊柱和骨盆的歪斜,或者肩胛骨位置的问题可能是其中之一。

9、最常见的是,有些人肩胛骨周围的肌肉会出现不平衡,从而导致肩膀不平。

10、比如,如果身体一侧的菱形肌不能正常工作,肩胛骨的回缩和下降就会减少。这会导致杠铃落在不平整的肌肉“架子”上。

11、如果是这个原因,可以尝试单侧强化肩部运动,帮助你改善肌肉不平衡,比如单手划船。

12、使用弹力带进行峰值回缩5-10秒,将肩胛骨锁定在一个良好稳定的位置,让肩胛骨回缩下沉,运动时注意保证肩部向后拉。

13、从后面,确保你没有上斜方肌的引导动作来抬高你的肩膀,而是拉下你的肩胛骨。

14、试2组,每组10次。

15、下次举杠铃时,注意均匀挤压肩胛骨,将杠铃往下拉。你也可以试着用手在肩膀偏高的地方给杠铃施压。这将有助于为杠铃创造一个平衡的“架子”。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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