坐姿腿屈伸的要领是什么?

编辑:江杰朋  来源:  2021-09-16 13:25:46

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关坐姿腿屈伸的要领是什么?的问题。1、坐腿屈伸很多人还是知道的,坐腿屈伸的锻

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关坐姿腿屈伸的要领是什么?的问题。

1、坐腿屈伸很多人还是知道的,坐腿屈伸的锻炼效果很好,但是坐腿屈伸也很讲究。相信有些人还是知道坐腿屈伸的要领的。那么,坐姿腿屈伸的要领是什么呢?我们来看看要领吧!

2、坐姿腿屈伸要领。

3、1.选择好重量后,坐在腿部担架上,脚踝放在垫子后面,脚靠近脚踝垫子,钩住脚趾,坐直,臀部和下背部靠近垫子,抬起头,握住胸部和腹部,面朝前,握住座椅的边缘或手柄。这是动作的开始位置。

4、2.呼气时,用你的股四头肌慢慢伸展你的膝盖,最大限度地伸展你的腿。确保你身体的其他部分保持不动。保持肌肉紧张的姿势1秒钟。

5、3.吸气的同时,慢慢将重量降到初始位置,确保小腿前方不超过90度的角度限制。

6、4.将动作重复至建议的重复次数。

7、坐姿腿屈伸的注意事项。

8、1.在准备阶段,调整坐垫使其落在脚踝上,并确保双腿和双腿的腿部相互形成90度角。如果角度小于90度,说明膝盖超过脚趾,会给膝关节带来不必要的压力。

9、2.保持膝关节与机器轴线平行,必要时调整后垫的位置。如果可能的话,您的膝关节与座椅的前边缘接触。

10、3.尽量往后坐,臀部和下背部始终靠近椅子。

11、4.双腿完全伸直时,千万不要将膝盖完全伸直,让肌肉承担大部分力量,否则很容易伤到膝盖。

12、5.运动时做到“心和运动一致”,始终以股四头肌为重点。

13、6.这个动作也可以单方面练习,即一次锻炼一条腿。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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