在家减肥的有效男生行动

编辑:  来源:  2021-09-16 07:28:45

摘要大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关在家减肥的有效男生行动的问题。1、男生女生都很重视自己的身材,而比较胖的人...

音频解说

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关在家减肥的有效男生行动的问题。

1、男生女生都很重视自己的身材,而比较胖的人会用很多动作来减肥。同时,有些动作适合男生,有些适合女生。相信有些人还是知道男生在家都在做什么减肥的。那么,男生在家减肥有哪些有效的行动呢?让我们来看看。

2、1.负重弓步蹲。

3、找一个盒子或者几块木板放在一起,一只脚放在上面,另一只脚向前跨步,双手抱一个重物放在胸前(可以在旅行包里放半打矿泉水)。同时弯曲双腿,弓步蹲下,然后恢复。15个动作为一组,完成一组交换双脚的位置。

4、2.仰卧,抬起双腿。

5、采取俯卧撑姿势,但双臂平放在地上,锁定肩关节,保持脊柱挺直。同时抬起左腿和右手,直抬到离地3秒左右,然后恢复。20个动作为一组,完成一组换另一条腿和手臂。

6、3.滑动俯卧撑。

7、不用说,俯卧撑在中学也能做。这里要说一个俯卧撑,难度比较大:在每只手掌下放一张纸或者一块布——,降低摩擦系数。一边撑起身体,一边慢慢将两只手一起滑动,然后恢复身体和双手。嗯,这次没那么容易了,是吧?20人一组。

8、4.单腿臂支撑。

9、找一把椅子,双手放在椅子边缘,支撑上半身的重量,一条腿弯曲,一条腿水平向前延伸。用手臂和一条腿的力量支撑,慢慢放低身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢恢复。15个动作为一组,完成一组腿部变化。

10、5.跳绳

11、在各种减肥运动中,跳绳一直备受青睐。30-40分钟的跳绳可以消耗300千卡的热量,而一碗白米的热量约为2500千卡。每减少一公斤脂肪,它需要燃烧大约7700千卡的热量。简单易行。跳绳有很多种花样,可以简单也可以复杂,随时都可以做。特别适合作为低温季节的健身运动,特别适合女性。锻炼多种器官。跳绳可以增强人体的心血管、呼吸和神经系统功能。

12、6.保持原地跑。

13、目的是为了增进健康,增强体质,减肥和预防肥胖,争取优美的姿势和舒适的心情。慢跑每分钟消耗10~13卡路里。保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性下降,防止肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等。慢跑对保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性下降,防止肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。

14、7.水平提升负载侧。

15、直立,双脚分开,肩宽分开,每只手提一桶水(重量视个人情况而定)。肘部微微弯曲,以并排的姿势慢慢将水桶举至肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下手臂。注意:动作和恢复一定要慢,否则锻炼效果只能对折。一组15个动作。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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