女性经常做瑜伽 猫拉伸的效果

编辑:  来源:  2021-09-16 06:30:33

摘要 大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关女性经常做瑜伽 猫拉伸的效果的问题。1、猫拉伸是非常好的动作之一,相信有些...

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关女性经常做瑜伽 猫拉伸的效果的问题。

1、猫拉伸是非常好的动作之一,相信有些人还是知道的。猫拉伸的功能和用途很多,但猫拉伸也很特别。有些人还知道猫拉伸的作用是什么。那么,女性做瑜伽猫拉伸有什么效果呢?让我们来看看猫拉伸!

2、猫拉伸的效果。

3、1.充分伸展背部和肩部,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;

4、2.椎骨被适当拉伸以增加柔韧性;

5、3.促进呼吸和甲状腺代谢;

6、4.矫正背部,恢复脊柱弹性;

7、5.丰满胸部,消除腹部和腰部多余的脂肪;调节女性月经不调和痛经。

8、猫拉伸动作要领。

9、1.四肢着地跪在瑜伽垫上,两脚分开与肩同宽,大腿与地面垂直,手臂与肩同宽与地面垂直,脚背在地面上绷直,手指大开撑在地面上,中指向前,背部与地面伸直,手臂向外旋转打开肩膀,肘部有适当的弹性;

10、2.吸气,随着吸气,背部慢慢向下,臀部自然向上倾斜,胸部向上抬起,头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起,颈部拉长。不要耸耸肩,眼睛斜向上看。吸气时向下弯曲,手臂和大腿仍与地面垂直。吸气时运动最大化。

11、3.呼气,随着呼气慢慢收回背部,然后继续向上拱起,腹部慢慢收紧,脊柱形成一个拱形,头部随着呼气和背部的拱形慢慢下降,眼睛看大腿,大腿和手臂仍然垂直于地面,随着呼气,背部拱起到最高点;

12、4.用呼吸重复以上两组动作,让呼吸引领动作,平稳自然,不要屏住呼吸,重复几组呼吸,猫拉伸练习后,和宝宝一起躺在地上休息或放松。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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