坐姿腿屈伸错误动作介绍

来源:  2021-09-16 05:26:28

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关坐姿腿屈伸错误动作介绍的问题。1、在健身运动中,很多运动都很好,当然坐腿屈

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关坐姿腿屈伸错误动作介绍的问题。

1、在健身运动中,很多运动都很好,当然坐腿屈伸就是其中之一,坐腿屈伸的好处也很多,但是很多人在做坐腿屈伸的时候经常会做错动作。那么,坐姿腿屈伸的错误动作是什么呢?让我们来看看。

2、坐姿腿屈伸运动错误。

3、1.上背部太靠后。

4、身体的上背部向后倾斜太多,而不是将臀部和下背部压在凳子上,姿势非常放松和慵懒,这样身体后面会有很大的空隙。这样一来,你只能做半程运动,运动范围大大缩小,对股四头肌的刺激也减少了。

5、2.身体前倾。

6、股四头肌收缩抬高时,身体不宜前倾,不宜将臀大肌抬高至杠杆,这样会对腰部产生很大的压力,容易造成腰部损伤。主要原因是练习负荷过大,动作细节没有注意。开始练习时,负荷不要太重,要循序渐进。

7、3.利用惯性。

8、没有峰值收缩就把体重扔掉是没用的。就像利用惯性一样,它会迅速甩出重量,甚至让仪器离开双脚。有节奏地做这个动作,控制力量,注意腿部的用力,慢慢举起重量。下放时也要控制力度,慢慢放下。举至顶峰时,让肌肉保持短暂的峰值收缩,然后放下。

9、4.没有抬起你的脚趾。

10、股四头肌没有完全收缩。整个运动过程中时刻提醒脚趾,保持股四头肌始终处于紧张状态,提高运动质量。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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