下半身狗正确姿势的详细说明

来源:  2021-09-16 04:53:57

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关下半身狗正确姿势的详细说明的问题。1、很多人还是知道下半身狗的风格。当然,

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关下半身狗正确姿势的详细说明的问题。

1、很多人还是知道下半身狗的风格。当然,下犬式也有一些不错的动作,但是下犬式还是要注意一些事情,比如正确的姿势,多久做一次等。相信很多人都不清楚下半身狗式的正确姿势。那么,下半身狗的正确姿势是什么呢?让我们一起来看看。

2、下半身狗的正确姿势。

3、1.吸气,双手掌心向地面推,身体向上推离地面,肩膀向后向下,臀部折叠,臀部向天空推,手臂尽量向前伸展,拉长背部。

4、2.伸直臀部,右臀部向前,左臀部向后。呼气,上身慢慢向前弯曲,背部与地面平行,双腿伸展,保持姿势10秒。

5、3.呼气时,手掌按压坐骨并向后拉,伸展外侧腰部。肩膀有一个外旋的力,向上抬起,远离耳朵,这样胸部就能找到膝盖的方向。腹肌收紧,尾骨内卷。腿的大腿上有一个向后推的力,小腿向内夹紧,脚试着向下踩,臀部抬起。朝双脚之间的方向看;如果柔韧性不好,可以屈膝踮起脚尖,脚跟离地练习,注意放松肩膀。保持这个公式三到五次呼吸。

6、4.最后一次吸气呼气时,膝盖会落地,退出狗趴式。

7、错误的姿势:

8、实践中的错误是:封面弯曲,后跟抬高,后弓不直伸。这种姿势虽然缓解了背部和腿部的紧张,但也使身体的下背部和腿部不受拉伸,给肩部和手掌带来很大的压力,容易扭伤手腕关节。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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