居家减肥图解动作

来源:  2021-09-15 16:00:03

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关居家减肥图解动作的问题。1、一个人减肥的方法有很多。同时,有些方法可以在家

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关居家减肥图解动作的问题。

1、一个人减肥的方法有很多。同时,有些方法可以在家练习,有些方法可以在户外练习。然而,所有这些方法都是特别的。相信有些人还是知道在家减肥是什么动作的。那么,你在家做什么减肥呢?我们一起来看看吧!

2、行动1

3、躺在瑜伽垫上,双手向后伸直,双腿并拢伸直,保持背部挺直,收紧腹部,然后向上抬起双腿和手臂,然后慢慢放下。这个动作重复20次,两组循环。

4、行动2

5、平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂向两侧,屈膝离地向上抬起,背部保持挺直,收紧腹部,双脚在空中自行车上踩三次,然后垂直向上抬起,再屈膝向下做三个空中自行车台阶。这个动作重复20次,循环2次。

6、行动3

7、平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂向两侧,保持背部挺直,双膝并拢从地面抬起,然后用脚从下往上踩空中自行车,再从上往下踩。这个动作重复20次,两组循环。

8、行动4

9、双脚与肩同宽,站直,双手叉腰,背部挺直,收紧腹部,然后双膝下蹲,再次起身。这个动作重复20次,两组循环。注意蹲下时膝盖不能超过脚趾。

10、行动5

11、双脚并拢直立,双臂自然垂于两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后身体交替向左右两侧转动。这个动作重复20次,两组循环。

12、行动6

13、平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂向两侧,双腿向下弯曲,双脚撑地,背部挺直,腹部收紧。然后,向上抬起双腿,慢慢放下。这个动作重复30次,两组循环。

14、行动7

15、平躺在瑜伽垫上,双手抱头,弯曲双腿,双脚撑地,保持背部挺直,腹部发力,肩膀向上抬起,左腿向上弯曲,右肘向前碰到左膝,然后恢复平躺,然后右腿向上弯曲,左肘向前碰到右膝,然后恢复平躺。这个动作重复20次,两组循环。

16、行动8

17、在瑜伽垫上弯曲右肘,左手举过大腿,双腿并拢伸直,背部挺直,收紧腹部,然后慢慢上下抬起左腿。这个动作重复20次,两组循环。

18、行动9

19、在瑜伽垫上90度弯曲手肘,双腿弯曲90度跪在瑜伽垫上,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿向上、向后交替抬起。这个动作重复20次,两组循环。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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