热身运动十种拉伸方法介绍

来源:  2021-09-15 08:36:47

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关热身运动十种拉伸方法介绍的问题。1、大家都知道健身前做一些热身运动是非常有

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关热身运动十种拉伸方法介绍的问题。

1、大家都知道健身前做一些热身运动是非常有益的。当然这样做可以让锻炼效果更好。但是很多人不知道什么是热身运动,什么是拉伸方法。相信还是有人知道的。那么,热身运动的十种拉伸方法是什么?我们一起来看看吧!

2、1.小步幅

3、跨步是一种模仿跑步时腿部伸展、蹬蹬和支撑的输出释放方式。是一种很好的动态拉伸方式,让身体在跑步前做好准备。

4、双手抱头,或者放在身体两侧,平衡身体。双脚向前一步,交替下蹲。当一只脚支撑它时,另一只脚立即迈出另一步。换步时注意保持臀部和上半身稳定。同时,放松下肢。用大腿抬起你的小腿。落地时保持双脚放松。不要重重地踩在地上。

5、从左到右交替跨5-10步。

6、2.抬起你的腿。

7、这是一个开始准备动作,从摆动手臂开始,从左到右交替抬起大腿。注意保持上半身直立,不要弯腰;抬腿的时候,要感觉自己是从大腿根部和臀部开始工作,把腿抬起来,而不是靠膝盖。小腿和脚掌要放松,就像鞭打一样。起点强,终点灵活不僵硬。

8、从左到右交替抬腿15-20次,可以稍微向前跑,重复2-3次。

9、踢你的臀部,然后跑。

10、做好出发准备动作,微微前倾,抬起小腿,利用大腿后侧的肌肉群将脚跟踢向臀部。一只脚抬起,另一只脚轻轻落地,然后交替弹踢到臀部,与摆臂保持轻快的节奏。

11、从左到右交替抬腿15-20次,可以稍微向前跑,重复2-3次。

12、4.踢在前面。

13、保持上半身直立,上下踢腿,踢到大腿和腿略紧的高度。尽量用大腿带动腿脚,踢腿时保持自然放松。

14、左右交替踢5-10次,重复2-3次。

15、5.伸展胸部和背部。

16、这是一个简单的动作,但对放松肩膀、背部、伸展胸部和上臂很有帮助。双手平举至胸前,前后做扩胸和后伸。请用手肘代替拳头或手臂,让肩膀和手臂更放松。

17、6.大步前进

18、继续第一个小跨步,要领与小跨步相同,但大跨步的前蹲幅度较大。如果你的臀部和腿部很紧,请稍微增加步幅。不要一次迈得太大或蹲得太深,以免拉伤。蹲下后,可以将腰部向前脚方向旋转,拉伸跑步过程中抬腿和稳定骨盆所需的髂腰肌。

19、7.弓步的动态伸展。

20、双脚张开,身体朝前,双脚着地,脚趾朝前,身体直立,双手垂直向下。双腿向前跨步一步,前腿膝关节弯曲,后腿膝关节垂直向下,距离地面3-5 cm。向前和向下推你的屁股,伸展你的髂腰肌,保持你的上半身直立,保持你的胸部和腹部,保持你的手臂垂直向下,保持你的眼睛一直向前。

21、保持身体拉伸3-5秒,然后回到起始位置,后腿向前迈一步,然后重复这个动作,向前走10-15m进行拉伸。

22、8.捡黄金拉伸。

23、双脚张开,身体朝前,双脚着地,脚趾朝前,身体直立,双手垂直向下。原地踏步10次,然后右腿向前迈一小步,向后勾起脚尖,慢慢向下倾斜。同时双手贴在右腿上慢慢往下走,一路摸脚趾配合呼吸。

24、然后慢慢起身,换腿,重复这个动作10次左右。

25、9.后手镯延长。

26、双脚张开,身体朝前,双脚着地,脚趾朝前,身体直立,双手垂直向下。身体向下弯曲,手脚支撑,手掌慢慢向前移动,下巴微微收,手脚距离略宽于肩

27、双脚和肩膀一样宽,脚趾向前,身体保持直立,挺胸收腹,收紧核心,双手垂直向下。左腿向后弯曲,保持左大腿垂直向下,左手握住左脚踝紧贴大腿后侧,让大腿前侧感觉被拉伸了1/2秒。

28、然后往前走一步,保持初始姿势,换右腿,然后重复这个动作,走10-15m。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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