坐姿腿屈伸要领介绍

来源:  2021-09-15 07:30:46

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关坐姿腿屈伸要领介绍的问题。1、腿屈伸是腿部肌肉训练的常见练习之一。简单来说

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关坐姿腿屈伸要领介绍的问题。

1、腿屈伸是腿部肌肉训练的常见练习之一。简单来说就是单关节运动,可以隔离训练大腿前侧的股四头肌。众所周知,股四头肌是全身最大的肌肉,是拉伸膝关节的有力肌肉,还可以弯曲髋关节。所以,学会坐姿屈腿伸腿,可以让腿部肌肉更强壮,更有益。那么,坐姿做腿屈伸动作的要领是什么呢?

2、坐姿腿屈伸要领介绍。

3、首先要选择与自己体重相匹配的训练体重,不要刻意追求重的体重。毕竟我们是通过装备来达到增强健康的目的,而不是破坏自己的健康。选择重量后,坐在腿部担架上,将脚踝放在垫子后面,伸直脚趾,保持身体直立,抬头。呼气时,用股四头肌充分拉伸膝盖,使双腿伸展最大化,在肌肉紧张的位置停一分钟,然后吸气,慢慢回到最初的动作。

4、需要注意的事项

5、坐姿准备腿屈伸时,先调整坐垫,让其落在脚踝上,注意膝盖不要超过脚趾,让腿与腿形成直角,这样可以尽量减少对膝关节的压力,避免对膝关节造成不必要的压力。尽量往后坐。这样做时,最好保持臀部和下背部靠近座椅。当腿完全伸直时,膝盖永远不要完全伸直,否则很容易受伤。

6、常见错误

7、上半身太靠后,忽略了臀部和下背部要贴在器械上。做坐姿腿屈伸时,避免坐姿懒散无力,使身体后方间隙过大,大大降低对股四头肌的刺激作用。其次,虽然重量是甩出来的,但只是借助惯性,所以这样做的效果并不大。注意腿部的用力。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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