坐姿腿屈伸标准动作详解

来源:  2021-09-15 05:38:30

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关坐姿腿屈伸标准动作详解的问题。1、在训练动作中,有些动作非常好。其实坐腿屈

音频解说

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关坐姿腿屈伸标准动作详解的问题。

1、在训练动作中,有些动作非常好。其实坐腿屈伸就是一个。当然,无论是坐腿屈伸还是任何动作都有很多优点。相信还有人知道坐姿腿屈伸的标准动作。那么,坐姿腿屈伸的标准动作是什么?让我们来看看标准动作。

2、坐姿腿屈伸的标准动作。

3、1.选择好重量后,坐在腿部担架上,脚踝放在垫子后面,脚靠近脚踝垫子,钩住脚趾,坐直,臀部和下背部靠近垫子,抬起头,握住胸部和腹部,面朝前,握住座椅的边缘或手柄。这是动作的开始位置。

4、2.呼气时,用你的股四头肌慢慢伸展你的膝盖,最大限度地伸展你的腿。确保你身体的其他部分保持不动。保持肌肉紧张的姿势1秒钟。

5、3.吸气的同时,慢慢将重量降到初始位置,确保小腿前方不超过90度的角度限制。

6、4.将动作重复至建议的重复次数。

7、坐姿腿屈伸的注意事项。

8、1.股四头肌用力收缩时,背部离不开背板,臀大肌不宜抬起,否则会减少对活动肌的受力,锻炼效果差。所以运动负荷要适当,动作要领的标准是前提。

9、2.脚趾总是在运动中被唤起。如果脚趾没有被唤起,股四头肌就不会完全收缩。

10、3.每次深蹲运动后,练习坐腿屈伸,这样可以将孤立动作(坐腿屈伸)和综合动作(杠铃蹲)结合起来,更好地锻炼股四头肌。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

下一篇:农民最适合步行多长时间?
上一篇:吊腿举一天有多大效果?
猜你喜欢
最新文章
返回顶部小火箭