跑步前最好的热身运动是什么?

来源:  2021-09-14 23:10:17

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关跑步前最好的热身运动是什么?的问题。1、不管你做什么运动,跑步前做一些热身

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关跑步前最好的热身运动是什么?的问题。

1、不管你做什么运动,跑步前做一些热身运动对人都有好处。当然这样做可以减少受伤的可能性,让锻炼效果更好。相信有些人还是知道跑步前要做哪些热身运动的。那么,跑步前最好的热身运动是什么?我们一起来看看吧!

2、1.磁头移动

3、颈部肌肉的拉伸,前两拍是前后(头朝下),前后(头朝上),到(左左)的左右(右侧),后两拍分别从左到右或从右到左。48拍。从小到大,充分活跃。

4、2.扩胸运动

5、左脚与肩同宽向左转,双手平行于地面抬起,弯曲手臂和腿,面向手指。1-2拍两臂胸前屈平后振动,掌心向下,3-4拍两臂伸直张开,掌心向上,5-6拍两臂体侧抬起后振动,掌心向前,6-8拍两臂下垂后振动,掌心向后。48拍。双臂伸直,注意每拍手掌方向,动作协调,用力适当。

6、3.肩部运动。

7、左脚与肩同宽,向左转。左右手指自然折叠放在肩膀上,前四个8拍绕手中心顺时针旋转2拍,后四个8拍反转。

8、4.腰部和腹部锻炼

9、听到“准备”口令时,左脚略宽于肩,双腿伸直,双臂水平伸向两侧,手掌向下,上身姿势不变,上身与地面平行,一拍。右手摸左脚趾,左手摸右脚尖,2拍,依次交替。48拍。左右转弯要大,腿要直,充分伸展。

10、5.弓步压腿。

11、听到“准备”口令时,左脚向前迈一大步,双脚全部着地,大腿与地面平行。右腿伸直,前脚掌着地,上半身直立,双手交叉贴在后脑勺,手肘向后伸,抬头挺胸,身体起伏。48拍动作相同,方向相反。保持身体稳定,抬头挺胸,肘部后方伸展,大腿与地面平行。

12、6.Pubu压腿机

13、在弓步压腿的基础上,身体向下弯曲,左手触左脚背,右手触右脚背,身体重心落在右脚上,左脚伸直,左右脚触整个脚掌,身体上下波动。48拍动作相同,方向相反。

14、7.膝关节运动

15、听到“准备”口令时,双脚并拢,膝盖微微弯曲,手指自然并拢,放在膝盖上。前两个8拍是蹲着站起来,后两个8拍是从左到右,从右到左或者从里到外,从外到内的圈出。练习48拍。

16、8.胯部击掌。

17、在自然站立的基础上,双臂水平抬起,左腿抬起,胯部击掌,左脚支撑,右脚抬起,胯部击掌,反复交替。练习48拍。

18、9.跳跃运动

19、双脚并拢齐平,双手放在臀部,前4拍前脚掌用力,前一脚跳,后4拍左右跳。同时每拍配合手掌在身体前、后、上方拍拍手,要轻轻弹起放松。

20、10.脚踝和手腕的动作。

21、双手自然交叉于胸前,左脚趾触地,脚踝和手腕自然放松,顺时针和逆时针方向转圈。右脚2 8拍后,动作是一样的。关节放松,幅度更大。

22、1.腹部跳跃。

23、当你听到“准备好”的口令时,左脚会踏出与肩同宽的距离,膝盖会微微弯曲,双手会自然地张开在身体两侧。听到“1”的口令,你会使劲往上跳,胳膊腿尽量伸直张开成大x的反弓状。重复5次。

24、12.伸腿。

25、听到“准备好”的口令,左脚向前迈一大步,双手撑地。当.的时候

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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