详细介绍俯身鸟的标准动作

编辑:  来源:  2021-09-14 18:25:52

摘要大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关详细介绍俯身鸟的标准动作的问题。1、在练习中,俯身看鸟是一个很好的动作,相...

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关详细介绍俯身鸟的标准动作的问题。

1、在练习中,俯身看鸟是一个很好的动作,相信很多人都还知道。当然,俯身看鸟有很多好处,也有很多特别的动作,比如标准动作。那么,俯身看鸟的标准动作是什么呢?让我们来看看标准动作。

2、俯身看鸟的标准动作。

3、1.开始姿势。

4、两脚分开与肩同宽站立,双手掌心对着目标训练位置:三角肌后束和上背部肌群。握住哑铃,上身向前弯曲至与地面平行,双腿微微弯曲,这样下背部就不会感到紧绷。

5、2.行动要点

6、握住哑铃向两侧提起,直到上臂与背部平行(或略超过),停一会儿,再放下哑铃恢复。反复做。

7、(1)抬肘:即先抬起并展开两肘开始;如果你在向两侧握住铃的同时稍微弯曲肘部和手腕,你会觉得你可以使三角肌群得到更好的收缩。

8、(2)肩部控制:双肩用力控制升降;

9、(3)手腕摆动:随着肩部和肘部的运动,手腕向侧面摆动,并大大抬起。肘、腕三关节应伸与缩、直与曲、放与收、健。在整个运动过程中,思想要集中在目标收缩的肌肉群上,而不是借力。张开双臂时吸气,合拢双臂时呼气。

10、俯身鸟类的注意事项。

11、1.趴在斜板上,双手垂直放在身体两侧!

12、2.肩膀微微向外转,竖起大拇指,手臂向上抬起,将肩胛骨挤压在一起,张开双臂,外展至形成T型。上臂和躯干接近90度。双臂伸直,峰值收缩3秒。重复8-12次。

13、3.记住,不要用你的手掌、手腕或手臂,你应该向后夹(缩回)你的肩膀。理想情况下,你的肩胛骨可以夹一支笔!

14、4.手的肩部外展动作熟练练习后,可以用哑铃或者弹力带给小鸟弯腰!还是老样子:趴在斜板上,双手握住哑铃,垂直放在身体两侧!

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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