有哪些简单高效的阻力训练?

来源:  2021-09-14 18:05:34

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关有哪些简单高效的阻力训练?的问题。1、经常做抗阻训练对一个人有好处,抗阻训

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关有哪些简单高效的阻力训练?的问题。

1、经常做抗阻训练对一个人有好处,抗阻训练有很多好处。然而,在抗阻训练中仍有许多重点,如动作要领、注意事项等。抗阻训练有30个动作,有些人还知道。那么,有哪些简单高效的阻力训练呢?让我们一起来看看。

2、爬行动作

3、爬行其实就是像动物一样在地上爬行。这时,我们跪在地上,双手撑在地上。让我们的身体与地面保持平行。这时候我们调整好状态后,左手往前走,然后左腿往前走,再换右手往前走,然后右腿往前走。持续做这个爬行动作一分钟以上。这个动作是逆着摩擦力做的,可以有效锻炼我们的腹部肌肉和手臂腿部肌肉。

4、深蹲

5、深蹲的主要锻炼是我们的腿部肌肉。起初,我们的腿是张开的,肩膀宽,可以站在瑜伽垫上。这时,我们的背部挺起胸腹部,手可以自然放松伸直,放在身体两侧。当我们蹲下时,我们向上和向前移动手臂,这样我们可以同时锻炼手臂和腿部肌肉。当身体站直时,手臂放松下来,回到原来的位置,一次完成50个动作。

6、俯卧撑

7、相信大家都很熟悉俯卧撑。起初,我们的手掌比肩膀宽,手肘放在地上。同时,我们的脚和脚底与地面接触。这时,我们保持身体与地面成一个倾斜的角度。这个时候我们的手肘弯曲的比较多,这样我们的身体才能保持离地面比较近,平行。然后,稍微抬起手臂,让身体更加向上。一次完成30个动作,一次完成三组。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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