阻力训练方法详解

来源:  2021-09-14 17:51:57

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关阻力训练方法详解的问题。1、抗阻训练也叫抗阻训练,它的主要训练对象是我们身

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关阻力训练方法详解的问题。

1、抗阻训练也叫抗阻训练,它的主要训练对象是我们身体的各个部位。规律的抗阻训练可以帮助我们获得肌肉和力量。与大重量训练相比,阻力训练可以在肌肉塑形训练中发挥更大的作用。那么,你知道常见的抗阻训练有哪些吗?

2、1.蹲下。

3、下蹲是一种常见的抗阻训练动作,主要针对腿部肌肉和臀部肌肉进行训练。虽然只是一个简单的蹲姿动作,但是对于提臀和塑造桃臀有很大的帮助,可以让我们的身体曲线更加性感,受到大多数女生的高度追捧。训练深蹲时,可以增加训练强度。建议每天进行5组训练,每组分为50个训练动作。

4、2.平板支架。

5、平板支撑有点类似俯卧撑。训练时双腿并拢,抬起头,抱膝趴在地上,用手和手臂支撑全身的重量。培养核心力量是必不可少的行动之一。我们在训练的时候,不仅要靠手臂支撑上半身的力量,还要靠腹部和腿部的力量,才能达到最佳的训练效果。所以这是一个综合性的训练动作,建议每组坚持一分钟,每天训练5组。

6、3.仰卧起坐

7、仰卧起坐是我们在中学经常锻炼的一项运动,在体育考试中也有对这项运动的考试,所以我们都必须知道这项运动的要领。其实仰卧起坐也是一种基础的阻力训练,在必要的时候训练腹肌的力量。当我们做完一个仰卧起坐,一定要用我们的腹肌来完成动作,不能依靠惯性或者臂力进行训练,否则训练效果会大打折扣,还可能对身体产生一定的影响。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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