最有效的抵抗训练计划是什么?

来源:  2021-09-14 11:08:53

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关最有效的抵抗训练计划是什么?的问题。1、阻力训练有很多训练项目。当然做阻力

音频解说

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关最有效的抵抗训练计划是什么?的问题。

1、阻力训练有很多训练项目。当然做阻力训练是有好处的,但是很多人不知道什么是阻力训练项目。当然,有些人会。那么,最有效的抵抗训练计划是什么?让我们来看看培训计划。

2、1.盒子是单腿站立的。

3、将左脚放在箱子上,大腿与地面平行。然后用左脚跟和左腿将身体抬到箱子里,用左腿支撑身体,右腿悬空。然后右腿再次落地。重复30秒,然后在另一侧做同样的动作。

4、2.臀部扩张和腿部弯曲。

5、平躺在地上,脚跟放在健身球上,手臂放在身体两侧。抬高你的臀部,直到你的身体从膝盖到脖子成一条直线,然后朝着你的臀部来回移动健身球。重复30次。

6、3.鸟和狗风格

7、双手接触地面,右臂向前伸直,左腿向后伸直,全部与地面平行。3秒钟后,回到原来的姿势,然后换另一侧也这样做。每侧重复15次。

8、4.用健身球单腿深蹲。

9、在墙边放一个健身球,背部贴健身球,然后单腿蹲下,右腿平行于地面抬起,左腿支撑身体,然后恢复原来的姿势。重复20次后,在另一侧做同样的动作。

10、5.阻力区反弹。

11、保持站立,在两个脚踝处系上阻力带。抬起你的右脚,把它移到你身体的后部。感受到一定的阻力后,保持几秒钟,然后恢复到原来的姿势。重复15次后,换另一侧做同样的动作。

12、6.单腿桥。

13、平躺在地上后,屈膝,脚放在膝盖以下。然后将左腿伸直到空中,用右脚跟抬起臀部。保持几秒钟,然后慢慢恢复到原来的姿势。重复20次后,换到另一侧。

14、7.发条抬肩。

15、每只手拿一个轻哑铃,想象自己在钟的中心。举起你的手臂,直到它们与地面平行,这意味着时钟已经达到12点。然后将手臂分别指向1点和11点、2点和10点、3点和9点。重复整套动作不少于四次。

16、8.反向卷腹。

17、这个动作需要健身球的帮助。用手支撑身体,将脚放在健身球上,刚好在肩膀下方,将健身球贴在腿上。然后弯曲膝盖,推动臀部,在身体下来回滚动球60秒。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

下一篇:篮球单手投篮技巧
上一篇:篮球运球过人技巧
猜你喜欢
最新文章
返回顶部小火箭