自由蹲和哈克蹲有什么区别?

来源:  2021-09-14 03:03:36

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关自由蹲和哈克蹲有什么区别?的问题。1、自由深蹲和哈克深蹲相信大家都知道,都

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关自由蹲和哈克蹲有什么区别?的问题。

1、自由深蹲和哈克深蹲相信大家都知道,都有很好的锻炼效果,但是很多人不知道自由深蹲和哈克深蹲的区别,当然也有人知道。那么,自由蹲和哈克蹲有什么区别呢?我们一起来看看吧!

2、重心位置

3、因为哈克蹲的杠铃在身体的背部和下部,由手臂连接,所以杠铃重心与身体重心的相对位置在运动过程中会发生变化(有人说哈克蹲是半蹲半蹲的蹲)。一般杠铃深蹲,杠铃重心与身体重心相对重合,所以几乎可以理解为杠铃与上半身的融合。重心相对位置的这种差异导致身体适应不同的模式。相对来说,哈克深蹲可以保持良好的深蹲模式,即整个深蹲过程中对膝关节的压力相对较小。但是,在体重较重的情况下,普通的杠铃深蹲可能会导致身体向后拉伸进行补偿。

4、承重能力

5、哈克下蹲的运动方式让哈克下蹲很难负重,因为在练习中很容易向后摔倒。而普通杠铃深蹲可以承受非常大的负荷(体重的1-3倍)。

6、培训目的

7、从肌肉构建的角度来看,哈克蹲更适合训练臀部肌肉。因为杠铃负重模式限制了膝盖伸展的范围,所以在运动时臀部伸肌组可以得到更强的刺激。普通的杠铃深蹲更适合股四头肌和臀部肌肉的全面发展,以及对臀部肌肉更好的刺激。从运动表现来看,杠铃颈后蹲更适合发展最大力量和爆发力,尤其适合发展纵跳能力和跳跃能力。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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