哈克蹲下和抬腿 哪个最适合你?

来源:  2021-09-13 18:05:12

导读 大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关哈克蹲下和抬腿 哪个最适合你?的问题。1、我相信有些人知道哈克的深蹲和抬腿

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关哈克蹲下和抬腿 哪个最适合你?的问题。

1、我相信有些人知道哈克的深蹲和抬腿动作。当然,哈克的深蹲和抬腿也有很好的锻炼效果,但很多人不知道哈克的深蹲和抬腿到底好不好。当然,有些人会。那么,哈克蹲下和抬腿哪个更好呢?适合你的才是最好的。我们一起来看看吧!

2、哈克,深蹲和抬腿哪个好?

3、1.不同的运动模式。

4、哈克下蹲和抬腿都是针对腿部的训练动作,看起来很相似,但是深入钻研就会发现还是有很多不同。哈克的深蹲需要固定的器械,但没有抬腿那么纯粹。与深蹲相比,不需要担心身体的平衡,运动轨迹相对自由。抬腿是典型的固定器械,其运动轨迹长期固定,没有自我发挥的空间。与抬腿相比,哈克蹲属于远端固定。

5、2.训练侧重点不同。

6、想要做哈克蹲,首先要对训练者的腿部力量提出更高的要求,除此之外,对核心力量和腰部力量也有一定的要求。与抬腿相比,哈克深蹲对身体的刺激更全面、更深入。抬腿是一种针对性的训练。从重量上看,比哈克蹲的重,对腿部的刺激更大。两种训练的侧重点不同。

7、3.选择一个适合你的。

8、哈克深蹲和抬腿都是通过固定器械完成的,动作变化不大。哈克深蹲更刺激臀部和股四头肌。想要迷人的下肢曲线,自然要选择做哈克深蹲。如果你有很好的臀部曲线,只是想塑造你的腿,选择抬腿是明智的。训练的侧重点不同,很难区分哪个更好,最好的只能根据自己的需要来选择。

9、哈克蹲得很正确。

10、1.将躯干后部靠在仪器的背垫上,张开双腿保持适度的肩宽距离,松开保险杆。

11、2.开始慢慢降低你的单位,弯曲你的膝盖,保持你的姿势。继续下降,直到大腿与小腿的夹角略小于90度。然后慢慢恢复。

12、抬腿的正确动作。

13、1.将踏板调整到合适的重量。坐在健身器上,双脚放在踏板上,双脚张开一段很宽的距离。膝关节始终保持开放,膝盖和脚趾保持同向;

14、2.做这个动作时,抬头挺胸,脊柱保持良好的姿势。解锁踏板后,用膝盖的力量支撑重量,这是你的起始位置;

15、3.弯曲你的臀部和膝盖来承受重量,只要你有力量,就一直这样做。不要移动骨盆,让腰椎承受重量。在最低点暂停片刻,然后伸展臀部和膝盖,回到初始位置。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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