无氧耐力训练方法说明百科

来源:  2021-09-12 04:15:48

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关无氧耐力训练方法说明百科的问题。1、在耐力训练中,分为无氧训练和有氧训练。

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关无氧耐力训练方法说明百科的问题。

1、在耐力训练中,分为无氧训练和有氧训练。当然,无氧训练和有氧训练都是好的。无氧耐力训练方法有哪些?相信有些人还是知道训练方法的。那么,无氧耐力的训练方法有哪些呢?我们来看看训练方法。

2、哑铃练习

3、用一只手握住重量轻的哑铃。如果没有哑铃,就换成装满水的矿泉水瓶。把你的肘弯成直角。将哑铃或矿泉水瓶举到身体前方,重复至少20次。速度越快,效果越好。

4、政纲条目

5、身体俯卧位,肘部弯曲,肩部和肘关节呈垂直状态,双脚脚尖着地,身体离地,用脚趾和前臂支撑体重,挺直躯干,注意头肩、胯部和脚踝保持在同一平面,收紧腹肌和盆肌,保持呼吸均匀。每组60秒,一次训练4组,每组间隔不超过20秒。

6、腹部运动

7、平躺在地上,屈膝90,双脚平放在地面上,双手交叉放在胸前或耳朵上,沉下肩膀和腹部,微微缩回下巴,慢慢呼气肩胛骨离开地面,保持腰部不动,然后慢慢吸气恢复原来的姿势,肩胛骨贴地一次一次。抬腿卷腹时,双脚同时弯曲抬起悬空,小腿保持与地面平行。

8、深蹲

9、保持背部挺直,双脚与肩同宽,双手放在脖子后面,或水平向前抬起,屏住呼吸,慢慢下蹲。下蹲时注意胸腰,肩胛骨收缩。整个下蹲时间要保持在10到30秒。下蹲速度越慢越好。30秒后,慢慢站起来再蹲。至少10到15次后,调整呼吸。如果你的腿不够强壮,尽量保持下蹲或半蹲的姿势。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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