仰卧起坐蒙蔽无数人的四个谎言

来源:  2021-09-09 14:54:51

导读  仰卧起坐的四个误区  误区一:很多人以为只要坚持做仰卧起坐,就可以减肚子上的赘肉  纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健

  仰卧起坐的四个误区

  误区一:很多人以为只要坚持做仰卧起坐,就可以减肚子上的赘肉

  纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群,长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强,但身体其它部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。

  详情请见:做仰卧起坐能减肚子吗

  正确做法:把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,才能达到完美的减肥效果。

  误区二:做仰卧起坐动作又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现。

  纠错:其实这么做很容易让腰部肌肉拉伤。损害脊柱,锻炼腹肌一定要慢。要全程保持腹肌紧缩。

  正确做法:双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘。

  误区三:在做仰卧起坐的时候,身体会不由自主地向某一个方向偏离。

  纠错:不良姿势会导致伤病,还会引起畸形。

  正确做法:应尽量控制好仰卧起坐的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

  误区四:仰卧起坐是一个锻炼腹肌的动作

  为什么说仰卧起坐不是一个锻炼腹肌的动作:这是因为仰卧起坐动作涉及到除了躯干活动之外还有髋关节活动:

  详解:当上身向上卷起是躯干屈曲动作,收缩的肌肉主要是腹肌;当上身再往上时便涉及到髋关节屈曲动作,收缩的肌肉有髂腰肌和股直肌。股直肌的参与是由于它是双关节肌肉,参与髋关节屈曲动作。但是髂腰肌是不应强化的肌肉,因为髂腰肌的强化会造成骨盆前倾,增加腰椎前曲,压迫到腰椎神经,造成疼痛。

  那什么才是最好的腹肌训练方法

  答案是:卷腹

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