无氧训练能减脂吗?你必须知道这些知识

来源:  2021-09-09 11:46:57

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关无氧训练能减脂吗?你必须知道这些知识的问题。1、众所周知,运动分为有氧运动

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关无氧训练能减脂吗?你必须知道这些知识的问题。

1、众所周知,运动分为有氧运动和无氧运动,有氧运动包括游泳和跑步,无氧运动主要包括深蹲和仰卧起坐。两者都有强身健体的作用。很多人都知道有氧运动可以减脂,但是无氧训练呢?能减脂吗?

2、无氧训练可以减脂,但需要结合有氧运动。仅仅无氧训练并不能达到减脂的效果。只有结合两种运动,我们才能减脂。无氧训练对局部减脂效果明显,如减肚子。如果肚子上的脂肪比较多,可以做仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等。如果你想减肥,你可以通过跑步来锻炼,然后进行无氧训练。无氧训练需要30~40分钟才能有效。无氧训练结束后,做20分钟有氧运动。在无氧训练的过程中,可以适当休息一会儿。一组无氧训练后,可以休息几秒钟,或者一分钟,尽量保持在30秒,不要超过一分钟。无氧训练消耗更多的体力。如果你想锻炼胸部,你应该整夜锻炼胸部。其他部位不能做无氧训练,否则没有效果。各组休息时间越短越好。当然,根据个人的体质,如果你的体质比较弱,可以在运动前稍微休息一下。

3、无氧训练消耗糖原,而糖原根本不会消耗脂肪供能。理论上来说,直接消耗脂肪是不可能的,但如果不能直接消耗脂肪,也有可能间接消耗脂肪。今天的糖原就是明天的脂肪,所以如果你消耗了体内储存的所有脂肪,就无法转化为脂肪,所以只要动起来就能减肥。

4、还有,无氧训练会造成缺氧,会让我们很不舒服。停止运动后,我们可以燃烧脂肪。我们会吸入大量氧气,消耗能量来降低体温。这样,我们的身体就像一台移动的燃脂机,这也是HIIT的减脂原理。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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