无器械肌肉锻炼有哪些方法?

编辑:  来源:  2021-09-08 21:32:44

摘要大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关无器械肌肉锻炼有哪些方法?的问题。1、人老了,肌肉会逐渐萎缩,所以很多人会...

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关无器械肌肉锻炼有哪些方法?的问题。

1、人老了,肌肉会逐渐萎缩,所以很多人会发现人老了会变瘦,这是人体肌肉流失的证据。锻炼肌肉可以减少肌肉萎缩。锻炼肌肉的方法有很多。你认为不用器械锻炼肌肉的方法有哪些?一起看看健身知识吧!

2、1.推墙。

3、站在墙前,双脚与肩同宽,背部挺直,双手举至胸前,手掌贴在与肩同高的墙上,手臂伸直,手肘微微弯曲,双手之间的距离略宽于肩。呼气时,身体靠近墙壁,以手臂为支撑力,手肘呈90度时停止,以免受伤。屏住呼吸3~5秒,然后吸气,回到站姿,重复10~12次。这个动作可以用来练习手臂肌肉、胸肌和躯干呼吸肌。

4、2.举起你手臂上的毛巾。

5、肩并肩站立,背部挺直,双手握住毛巾两端,收紧毛巾,手臂自然下垂伸直。吸气时,慢慢将手臂举至头顶上方,屏气5~10秒,然后呼气时慢慢放下手臂,重复10~12次,过程中收紧毛巾。

6、3.靠墙蹲下。

7、背部挺直靠墙,双脚向前迈一步,想象自己坐在椅子上,臀部呼气,慢慢下降,但在这个过程中背部要保持挺直,紧贴墙壁,同时减少腹部,直到膝盖弯曲60度,屏住呼吸5 ~ 10秒,然后慢慢回到吸气时的初始动作,重复10~12次。注意这个动作,一定要慢慢做,无论是坐下还是回复起来,不然很容易伤到膝盖。如果刚开始不能大量下蹲,可以采用循序渐进的方式,但要以膝盖舒适为主。

8、4.弓箭蹲下。

9、弓和箭在墙前,背部挺直,脚放在前脚,膝盖微微弯曲,脚挺直,脚趾着地,双手齐肩,放在墙上,手肘微微弯曲;呼气时蹲下,让膝盖达到90度,屏气3~5秒,然后吸气时慢慢起身,重复10~12次,同时保持上半身与地面垂直。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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