15分钟简单运动 打造好身材

来源:  2021-09-08 20:27:20

导读 大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关15分钟简单运动 打造好身材的问题。1、对于有些人来说,有些动作虽然健身减脂

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关15分钟简单运动 打造好身材的问题。

1、对于有些人来说,有些动作虽然健身减脂效果好,但是动作复杂,很难练习,担心做得不好。事实上,锻炼不取决于动作的难度,所以就做吧。今天,我们将在健身知识中介绍一些简单的健身动作,让大家在家练习,打造好身材。

2、1.平面支撑。

3、把瑜伽垫放在地上。妈妈可以躺在瑜伽垫上,弯曲手臂,用肘部支撑身体,双腿并拢,脚趾发力,身体离开地面,保持身体挺直,收紧腹部核心肌肉。第一天持续30秒,然后每天增加5秒。

4、2.跪着伸展。

5、跪在瑜伽垫上,弯腰,双手撑地,保持身体平衡。举起左手,伸直右腿(如图),呼吸3秒钟。恢复跪姿,吸气,换右手左腿。每天20个,然后每天5个。知道50可以做后,就不会增加了。

6、3.俯卧撑。

7、趴在瑜伽垫上,双脚自然分开,与肩同宽,双手伸直至地面,双手与肩同宽。双臂弯曲,身体保持笔直向下移动,身体与地面平行时停止。收紧腹部核心肌肉,用力推手臂,伸直手臂。每天做5个俯卧撑。做俯卧撑时,记得背部和腿部保持直线。

8、4、深蹲。

9、双脚与肩同宽自然站立,同时弯曲手肘和膝盖,蹲下,慢慢抬起手臂。双臂放下,双腿伸直站立。坚持每天10个,然后每天增加5个和50个。

10、5.抬起你的臀部。

11、躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,弯曲双腿,收紧腹部,抬起臀部和背部,呼气5秒。放低臀部和背部,吸气。第一天做15个,然后每天增加5个,知道最多能做50个,不能再多了。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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