如何练习瑜伽倒立分5步帮你解决

来源:  2021-09-08 09:55:26

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关如何练习瑜伽倒立分5步帮你解决的问题。1、当我们走路和工作时,我们都受到重力

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关如何练习瑜伽倒立分5步帮你解决的问题。

1、当我们走路和工作时,我们都受到重力的影响。时间长了,脸部和身体的肌肉会在重力的影响下下垂,所以有些人会用倒立来减缓下垂的速度。尤其是练瑜伽的时候,你觉得应该怎么练瑜伽倒立?一起看看健身知识吧!

2、1.加强和稳定肩膀。

3、倒车的时候,大多数人马上想到的是中央的权力。你把腿从地板移到头顶。虽然中心力是一个重要的组成部分,但你的肩膀为这个姿势提供了最稳定的基础。强壮而稳定的肩膀有助于保持身体其他部位向上移动并远离地面,形成一个倒置的位置。手掌和手指交叉练习海豚式(类似于双手倒置的姿势)。练习将手掌挤在一起,前臂压在地板上,上臂抱在一起。最后,肩膀向外翻,保持和锁骨一样宽。

4、2.加强髋屈肌和核心。

5、倒立有一些方法。瑜伽初学者经常使用类似手肘走路的方式,臀部朝上(接近或高于肩膀)。当臀部不能再向前和向上移动时,一次向胸部拉一个膝盖。膝盖保持在胸部需要臀部屈肌的力量,所以这是核心。膝盖弯曲练习船式,重点保持脊柱中立。然后每次呼气时减少腹部前部到大腿前部的距离。

6、3.拉伸长腿肌腱(同时下垂股骨)。

7、将脚向前移动到肘部,而不是将膝盖靠近胸部。如最后一步所示,抬起一条腿,完全笔直灵活地面对天花板。用小腿,将股骨(大腿骨)拉入骨盆,激活髋屈肌和小腹。这个项目是单腿压,可以进展为头立压,但需要通过后身打开,让臀部超过肩膀。

8、练习站立前屈或它的一些变化。当你踩在垫子上时,你想通过向上拉坐骨或把股骨头拉入骨盆来做出反应。站立和分开双腿也会拉长你的腿筋,这也是一个帮助你连接大腿和臀部的动作。当你开始站立并分开双腿时,拉起站立腿的外侧臀部,通过将大腿并拢来进一步伸直骨盆,然后将抬起的腿的大腿内侧抬向天空。抬起大腿,将大腿骨插入骨盆。

9、4.加强腿部的内收肌。

10、一旦你能把腿折叠在臀部、头部和肩膀上,你就必须抵抗重力,这将使你的腿分开并向下。这可以通过挤压腿部和中线,或者通过臀部内收来完成。在山地风格、魔法椅风格和平板支撑中,在大腿之间放置一块砖,然后开始将大腿压在瑜伽砖上,并连接臀部。在每个姿势中,保持5次呼吸(没有砖块),然后以婴儿或山地的方式放松和休息。

11、5.创建身体前部的组合。

12、当你倒立时,通过核心组合学习如何保持脊柱中立被证明是有帮助的。关节核心会让腰椎保持极度拉伸,此外,还能防止任何“变形”或“香蕉背”(佝偻病)。在山形、桌形和平面支撑中,找到脊柱上的完整长度,并从锁骨上移除牙冠。然后积极向上向内吸吮肚脐,同时向上向内结合前肋。保持这两个动作,拉长腰部两侧,远离骨盆。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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