锻炼肌肉需要休息吗?每个肌肉群休息的时间

来源:  2021-09-08 09:29:39

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关锻炼肌肉需要休息吗?每个肌肉群休息的时间的问题。1、肌肉锻炼不是一次性的。

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大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关锻炼肌肉需要休息吗?每个肌肉群休息的时间的问题。

1、肌肉锻炼不是一次性的。有人急功近利,认为肌肉锻炼需要每天锻炼,否则会造成肌肉下降,也有人认为肌肉锻炼太多做不到,否则会造成肌肉紧张。那么,你认为你需要休息来锻炼你的肌肉吗?一起看看健身知识吧!

2、休息时间要根据锻炼部位是大肌群还是小肌群来判断。

3、小肌肉群是指:

4、1.手臂(前臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌和三角肌)。

5、2.腹肌(腹直肌、内斜肌、外斜肌)。

6、这两个地方的肌肉面积比较小,所以今天的运动结束后,需要休息24-48小时才能继续运动。

7、大肌肉群是指:

8、1.胸肌(整个胸部)。

9、2.背部肌肉(斜方肌、小圆肌、冈下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌)。

10、3.腿(股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、股直肌)

11、这三块肌肉位于一个很大的区域。今天运动后,他们需要休息48-72小时以上才能继续运动。

12、休息48小时

13、局部肌肉训练后,需要48 ~ 72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度的力量训练,两次局部肌肉训练之间间隔72小时是不够的,尤其是对于大块肌肉。

14、但除了腹部肌肉不同于其他肌肉群外,必须经常刺激,每周至少练习4次,每次15分钟左右。选择三个对你最有效的练习,只做三组,每组20-25次,全部做完;每组间隔时间应短,不超过1分钟。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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