初学者练瑜伽砖入门更快

来源:  2021-09-07 16:45:48

导读大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关初学者练瑜伽砖入门更快的问题。1、对于初学者来说,由于缺乏灵活性或体力,他

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关初学者练瑜伽砖入门更快的问题。

1、对于初学者来说,由于缺乏灵活性或体力,他们不能完成许多体式。这时可以借助瑜伽的一些辅助工具进行练习,可以加深对瑜伽的理解。那么你认为初学者使用瑜伽砖的练习方法是什么呢?我们去看看吧!

2、1、狗的类型。

3、初学者做下犬式时,容易压下肩部,导致肩关节过伸。体式腿后侧的张力会限制向下犬式的延伸。你可以把瑜伽砖放在你的手下面,伸展你的背部,找到肩关节的稳定性。

4、2.站起来,向前弯腰。

5、做前屈时,初学者会过度追求前屈的幅度,可能会使腰部代偿。大腿和腹部之间加一块砖,可以减少屈曲的幅度和劳损的风险,同时可以让下背部得到更好的拉伸,按摩腹部,促进消化。

6、3.三角形。

7、在三角款式中,如果过分追求手部支撑,可能会挤压下侧腰部、顶臀等。你可以用手支撑砖块,这样你可以为你的身体获得更多的空间,更好地延伸你的脊柱,并定位你的体式。

8、4.扭曲三角形。

9、初学者练习扭三角时,身体灵活性会受到限制,容易出现重心不稳、转髋等情况。下护手垫可以增加身体的空间,更好的扭转和稳定身体,避免补偿。

10、5.英雄向前弯腰。

11、很多初学者作为英雄向前弯腰时,臀部坐不下,重心都在手臂和额头上。把瑜伽砖放在你的手下面,增加你手臂的高度,可以让你的臀部更好地压迫你的脚后跟,腋窝也能更好地伸展。

12、6.鱼的风格。

13、初学者练鱼式开不了胸?腰椎压缩?不延伸脊椎会不会让脖子不舒服?借助瑜伽砖,选择适合自己的高度,更好地打开胸部,从体式中受益。

14、7.小桥型。

15、在小桥式中,有些初学者几乎抬不动臀部,找不到开胸的感觉,或者无法保持在风格中。可以在骶骨下放砖头,选择适合自己的高度,双腿向前伸直。这是你臀部的支撑,可以保持更长的时间,同时让你的臀部和腹部延伸得更好。

16、8、仰卧位体式。

17、初学者髋关节外旋能力不够,做仰卧巴德达konasana时会受限,膝盖也不会下去。如果长期保持,可能会有拉伤的风险。你可以在膝盖下放瑜伽砖来支撑双腿。依次降低砖块高度,逐步加深姿势。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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