减掉一磅脂肪需要多少卡路里?

编辑:  来源:  2021-08-30 21:04:09

音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。为了减少脂肪,你必须消耗比你消耗更多的卡路里。你可以通过控制饮食来减少热量摄入,或者通过锻炼来增加热量消耗,或者两者结合。

节食

减掉一磅脂肪大约需要3500卡路里。你可以通过节食来减少热量摄入。如果每天减少500卡路里,大约需要一周的时间才能达到3500卡路里的热量损失(500 x 7=3500),从而减少一磅脂肪。

运动

你也可以保持目前的饮食,通过增加锻炼来燃烧3500卡路里。例如,步行一小时可以消耗大约280-460卡路里。燃烧卡路里的具体数量根据你的体重和行走速度而有所不同。对于一个150磅的人来说,每天以4.5 mph (7.2 km/h)的速度走一个小时,走七天就能减掉一磅左右的脂肪。体重越轻,单位时间消耗的热量越少。体重低于135公斤的人需要走得更长或更快才能达到这个效果!

饮食加运动

当然,最好的减脂方法是饮食和运动。比如每天可以少吃250大卡,运动时燃烧250大卡,一周就可以减掉一磅脂肪。

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