攀岩是攀岩最好的训练方法吗

来源:  2021-08-29 13:26:36

导读大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。攀岩是攀岩最好的训练方法吗有句流行的话是“攀岩是最好的攀岩训练”。除了攀岩,许

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。攀岩是攀岩最好的训练方法吗

有句流行的话是“攀岩是最好的攀岩训练”。除了攀岩,许多登山者不做任何训练活动。让我们检查一下评估是否是肯定的,如果是有效的。

当有人问我“攀岩是不是最好的攀岩训练?”我总是说“视情况而定”。这是因为特定攀岩者的最佳训练类型是基于他或她当前的优势和劣势以及他或她当前的绝对攀岩能力。比如说到提高攀岩技能和心理技能,力量训练不会导致这些方面的直接提高。但单纯的“以爬为训”只能对特定运动力量的发展产生有限的作用(如提高握力、锁定力和上半身耐力的训练),或者是年复一年的缓慢进步。你以前听过这些话吗?

攀岩之所以不是最好的力量训练方法,其中一个原因就是“训练”的最终目的与“攀岩”有很大的不同。比如攀岩的目的就是想办法避免肌肉的疲劳,希望在手臂和前臂疲劳之前达到顶峰。相反,攀岩的训练通常是在几秒钟或几分钟内做尽可能高的强度,这将是最好的锻炼。总而言之,在攀岩运动中,你是在努力避免失败;在训练中,你往往会失败。

另一个例子揭示了攀岩和训练的区别在于你抓石头的方式。在攀岩运动中,岩石意味着在一些不同的抓握位置随机使用。有时候,你甚至可能会故意改变你抓石头的方式。因此,任何单一的抓握姿势都不太可能达到最大的效果,所以一定的抓握姿势(例如,卷曲、张开手、捏等。)只能慢慢增加力量。这将有助于你理解为什么一个全年的登山者可能真的需要增加你的无氧耐力(如力量耐力),但不太需要增加你的绝对最大握力。因此,在攀登成就时,改变不同的握杆位置以最大限度地提高耐力是一个好策略,但训练最大的握杆是一个坏主意。有效的手指力量训练需要你设定一个明确的抓握位置作为你的目标,一直做到筋疲力尽。

最后,对于一些登山者来说,最好进行不是特殊运动的自然体能训练。比如一个超重的人花在非攀岩训练上的有氧运动(当然要提高饮食控制)会比攀岩运动更适合运动。同样,一些“非身体”个体(比如,他们连几个引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等动作都不会做。)会在一段时间的标准训练周期后变得更好来改善自己的整体身体状况。

最后,如果你非常关注攀岩的表现,那就永远不要满足于简单的“攀岩就是训练”,不能像大多数其他攀岩者一样,不思考就遵循旧的信条,或者以有缺陷的方式训练。要成为最好(也是最强壮)的攀岩者,可能需要你成为一名知识渊博的自我教练和一名深思熟虑的“攀岩训练”实践者。

下一篇:户外攀岩准备的设备和用途介绍
上一篇:攀岩运动中四足法的正确运用
猜你喜欢
最新文章
返回顶部小火箭