秋季跑步健身必须坚持的五个原则

来源:  2021-08-25 18:03:34

导读大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。每一项健身运动都有自己特殊的注意事项,跑步也不例外,只是很多跑步者没有注意到而

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大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。每一项健身运动都有自己特殊的注意事项,跑步也不例外,只是很多跑步者没有注意到而已。跑步的原则是什么?

刚开始运动时,跑步的速度限制在没有不舒服的感觉,跑的距离最好没有困难的感觉。跑步后可能会出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,运动几天后这种现象就会消失。

为了确定自己运动水平的高低,可以在跑步三到四个月后进行一些测试,其中以跑步12分钟的距离作为计算水平的起点。

30-39岁年龄组的人,12分钟跑的距离小于1.5-1.8公里,说明运动水平差;如果能达到1.8-2.6公里,运动水平不错;如果能超过2.6公里,将达到优秀的运动水平。

对于40-47岁的人,运动水平差的可以每12分钟跑1.6公里以内;好的是1.7-2.4公里;优秀超过2.5公里。

对于50岁以上的贫、善、优者,每12分钟跑完的距离小于1.5公里,1.6-2.4公里,大于2.5公里。

不要幻想在短时间内得到理想的结果。只有经常锻炼才能提高运动水平。如果你一周只跑一次,或者有兴趣的时候去健身房在跑步机上疯狂跑几个小时,其实无论跑多远的距离,都没有太大的好处,因为在你停止跑步的六天里,你的身体组织已经完全消耗掉了跑步带来的好处。因此,你应该每周至少跑步三次。平时缺乏运动的人一旦下定决心开始规律运动,往往会运动量过大,从而导致不良后果。在体育锻炼中,他们应该。

1.每次演习的性质、内容、持续时间和时间;

2.运动前、运动中和运动后的自我感觉;

3.食欲和睡眠状况;

4.是否有继续参加锻炼的愿望;

5.脉搏率。

根据以上记录,分析运动量并不难,及时对运动量进行必要的调整。一般来说,跑5分钟后脉搏不要超过120次/分钟,跑10分钟后脉搏不要超过100次/分钟。如果脉率过快,必须减少运动量。

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