快速增肌增重的十个小细�

来源:  2021-08-25 06:15:38

导读大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。你坚持健身,但效果不明显。回顾自己的健身知识,找不到问题。如果你遇到这样的情况

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。你坚持健身,但效果不明显。回顾自己的健身知识,找不到问题。如果你遇到这样的情况,那么问题或许就在于“影响你快速增肌的10个小细节”。处理完这10个小细节后,肌肉又开始生长了。俗话说,细节决定成败!

1.没有对比。我们健身不提倡和别人比较,因为每个人的先天素质都不一样,盲目的比较没有意义,甚至会造成肌肉劳损,得不偿失。如何避免肌肉拉伤?

我们需要比较的是自己,和昨天的自己,每天都在进步一点点,这是一个随着时间的质变。

记录每次训练,比较每个阶段的动作、组数、次数、体重、休息时间甚至感觉。随着你的体重和群体数量的增加,你的肌肉也会增加。数据不会说谎!进步是自然的。

2.在训练中运用你的大脑。一次训练后,不要只是感觉到疲劳,而是要感觉到被训练肌肉的酸痛,在行动中学会感觉,也就是我们常说的“要训练肌肉”。用力拉的时候不要弯腰;弯曲杠铃时千万不要晃动身体;对动作要有深刻的理解。磨刀不误砍柴,打牢基础才能走得更远。

3.你练习了45分钟了吗?你的有效训练时间是什么时候?你中途停下来了吗?看到熟人互相打招呼?你累了吗?所有这些都会大大减少你的训练。同样是45分钟的训练,训练质量可能相差很大。

4.测量心率。了解你身体在不同状态下的心率水平是非常必要的。这些数据可以帮助你了解自己在休息、训练和最大强度时的力量阶段、恢复能力和健康状况。

5.痴迷于灾难。训练发生在健身房,而成长发生在健身房之外。太执着健身,等你的不是肌肉增长,而是过度训练。要留出肌肉生长的时间,建立良好的生活和饮食习惯。增肌就这么简单!

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