有氧运动中燃烧脂肪的小技巧

来源:  2021-08-24 07:00:01

导读大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。有氧运动是脂肪的杀手运动开始时,糖是身体消耗的第一营养素。当它被消耗时,储存在

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。有氧运动是脂肪的杀手

运动开始时,糖是身体消耗的第一营养素。当它被消耗时,储存在体内的脂肪会被视为能量,分解成甘油和脂肪酸。在脂肪分解的过程中,还会用到去甲肾上腺素等激素,运动促进激素分泌更加旺盛。运动有利于瘦身的原因之一也是因为这个。有氧运动是运动中促进脂肪分解最有效的方式,因为氧气可以使热量循环更加活跃,持续燃烧脂肪。

1.早起30分钟,燃烧脂肪1整天!

运动时,第一分钟血糖就开始消耗,运动10分钟后脂肪组织血流量增加,脂肪开始燃烧,运动30分钟后脂肪组织血流量达到最高水平。即使你停止运动,脂肪组织中最高浓度的血流也能持续6小时。不要晚上锻炼,每天早起运动30分钟,这样一整天都可以持续燃烧脂肪!

2.交叉锻造链条,增强燃脂效果!

如果你太忙,一次运动30分钟以上,可以尝试改变运动组合,比如交叉训练,即有氧运动和肌力运动交替的处方,步行10分钟配合蹲2分钟等。这样可以节省你的时间,但是燃脂的效率会大大提高!

有氧运动燃烧脂肪秘诀

3.提高运动强度的小技巧!

不要害怕看到步行需要55分钟消耗250卡路里!除了年龄和体重的区别,还可以通过一些小技巧轻松提升运动强度。比如走路的时候,最好选择有晃动坡度的地方。爬山时背着包增加负荷,或者走一段时间后爬楼梯,可以减少运动时间,提高脂肪燃烧动力。

4.改变速度和速度更容易燃烧脂肪!

每一种运动都可以改变其速度和节奏,即以快慢节奏交替的方式进行,更容易达到燃脂的效果。例如,散步和慢跑可以让你更喜欢运动!

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