上班族瘦腿轻松运动小贴士

来源:  2021-08-24 00:28:53

导读大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。你是不是从早上进公司开始屁股就贴在椅子上,一直到午饭时间才起床,有时候还很忙,

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。你是不是从早上进公司开始屁股就贴在椅子上,一直到午饭时间才起床,有时候还很忙,可能一整天都坐在办公椅上10个小时以上,奇怪的是下盘没有随着时间的推移逐渐变大。如果你想告别河马屁股和大象腿,其实可以在椅子前轻松运动。

健美操老师咪咪说,上班族最麻烦的是下半身很难减肥,而且因为整天呆在办公室电脑桌前,似乎没有时间运动。因此,她利用上班族每天接触到的办公椅,教大家如何轻松锻炼大腿和臀部。

第一步是大腿肌肉力量

肩并肩站立,直立,站在椅子前,双手自然向前摆动。同时,你的身体应该坐下来,停在离椅子表面几厘米的地方。一次重复15~20次,每天做2~3次。

注意:脊柱不直,不弓腰,不凹陷,都是NG动作。

上班族瘦腿秘诀轻松锻炼

第二个措施是伸展大腿肌肉

保持背部挺直,右脚踝放在左膝盖上。双手牢牢握住椅子把手,向后移动椅子,直到感觉到大腿后侧的紧张和伸展。在这个位置停一次20~30秒,一侧2~3次,左右互换。

注意:只有使用带滑轮的椅子,椅子才能平稳地向后移动,但也要注意控制力度,避免摔倒。

上班族瘦腿秘诀轻松锻炼

第三个技巧是练习侧卧位,将臀部向前抬起

双手扶住椅子,右腿向右后方、斜后方和侧面抬起,身体保持挺直,大腿肌肉充分伸展,感觉紧绷。每个方向抬起20~30次,左右脚交替。这个动作可以有效收紧臀部两侧和前方的肌肉,让臀部不会塌陷。

上班族瘦腿秘诀轻松锻炼

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