健身:有氧训练的八大误区

编辑:  来源:  2021-08-23 14:44:40

音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。当你提到减脂,首先想到的可能是有氧运动。任何训练计划都需要注意。为了最有效地实现目标,这里我们将教你如何避免一些误解。

误区一:控制体脂只能是有氧运动

事实:有氧运动和力量训练相结合是将体脂控制在理想水平的最好方法。很多人错误地认为单纯的有氧运动是控制和减少体脂最有效的方法,原因有以下两个。

有氧运动先消耗脂肪,力量训练消耗体内储存的糖分。在设定的心率范围内,45分钟的有氧运动比同时间的力量训练消耗更多的热量,需要各组之间的休息来练习力量训练,消耗的热量要少得多。原因如下:有氧运动可以达到消耗热量的目的,但不能长期提高代谢率。力量训练虽然不能长期提高心率,但可以增加总肌肉量,从而提高代谢率,使人在休息时消耗更多的热量。这就是为什么有氧运动结合力量锻炼是最好的减肥方式。

误区二:有氧运动越多越好

事实:做了好事可能会变成坏事,导致相反的结果。有氧运动也是如此。虽然是消耗脂肪的有效方式,但长期有氧运动不仅消耗脂肪,还消耗肌肉。已经发现,两个小时的有氧运动可以消耗90%的氨基酸亮氨酸——,这对于肌肉生长非常重要。正常情况下,正常水平的亮氨酸可以防止过度运动导致的肌肉崩溃。

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