壮汉综合力量训练计划 魔鬼筋肉人!

编辑:  来源:  2021-08-23 14:23:50

音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。每个动作做30秒,完成后接着下一个动作,六个动作为一个周期。完成一个周期后,组间休息,呼吸恢复正常后重复之前的训练,共完成四个周期。如果你的健身房缺乏适合强壮男性的训练工具,你可以使用效果类似的常规动作来代替。

推雪橇

将足够重量的杠铃放在雪橇上,然后来回推动雪橇,单程15m。

手推跑步机冲刺

将跑步机的坡度调整到7 ~ 10,然后将速度调整到0。伸展双手支撑跑步机的手柄,双腿在轨道上用力推动,使跑步机旋转30秒。

拉绳子

将绳子的一端系在雪橇上,然后以15m的距离拉动雪橇。拉下前部后,训练者向反方向移动到15m,向反方向拉绳子。

划船

用低划船机连续滑行30秒。

搬运沙袋

双手握住沙袋(20~50公斤,视自身情况而定),放在胸前,行走30秒。

移动哑铃

一只手拿着沉重的哑铃走15秒,然后另一只手走15秒。

用空心管向前蹲

将空心圆柱体装满水后,放在锁骨上方,蹲30秒。

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