健身房二头肌的锻炼方法(五)

编辑:  来源:  2021-08-23 12:59:59

音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。在以前的文章中,我们讲过四种训练方法:直立杠铃弯曲、哑铃交替弯曲、杠铃弯曲加斜撑、哑铃弯曲加斜撑、俯卧上斜撑。今天我们继续介绍二头肌的第五、六种训练方法。哑铃集中弯曲和哑铃锤弯曲这两种训练方法,可以更好地展现二头肌的全身。以下是这两种训练方法的详细说明:

哑铃的集中弯曲

哑铃集中弯曲实际上是单臂蹲弯哑铃。

目标锻炼部位:锻炼肱二头肌、肱肌、肱屈肌

行动要点:

1.起始姿势:蹲在地上或坐在凳子上,一手握住哑铃,让上臂肘部贴在同侧大腿内侧,让前臂垂下放松。另一只手的手指向内压在另一条腿上,手稍微弯曲。

2.动作过程:握住铃铛收缩一只手臂的二头肌,前臂向上弯曲。当达到可能的最高点时,将二头肌完全收缩1-2秒,然后拉伸肘关节,使哑铃慢慢下降到起始位置。练完一面,换另一面。反复练习这个。

3.呼吸法:前臂弯曲时吸气,到达最高点开始呼气,直到最低点。

注意事项:

1.保持上臂贴着大腿的目的是为了确保前臂向上弯曲时肘部不会移动。一般收缩的时间比放下的时间短。

相关文章
返回顶部小火箭