健身房二头肌的锻炼方法(4)

编辑:  来源:  2021-08-23 12:18:25

音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。【健身房二头肌锻炼法(1)】【健身房二头肌锻炼法(2)】【健身房二头肌锻炼法(3)】

可以系统的看看之前没见过的,这样可以更了解肱二头肌,更好的锻炼。

今天主要讲一下:俯卧、仰头、斜举。这样,我们有一个萝卜和一个坑,这样可以更好地锻炼二头肌。

夏天要不要穿背心,秀出强壮的二头肌,用强壮的二头肌搂着女朋友?你能行的!

来啊!

俯卧位倾斜弯曲

俯卧斜屈可以用杠铃或哑铃做,可以全面锻炼肱二头肌和肱肌。

目标锻炼部位:肱二头肌和肱肌综合锻炼

行动要点:

1.站在斜板后面,双手握住杠铃或哑铃,将整个手臂或上臂平放在斜板上。

2.收缩二头肌,将前臂向上弯曲至可能的最高点,完全收缩二头肌一秒钟,然后慢慢松开肘关节,让杠铃慢慢落回板上。

3.呼吸法:前臂弯曲时吸气,跌倒时呼气。

注意事项:

1.当把手臂平放在斜板上时,首先试着把它拉直。当前臂向上弯曲时,肩部不应该完全缩回。

2.弯曲时尽量保持上臂与地面垂直。

3.除了哑铃和杠铃,还可以在拉绳器上做:效果完全相似

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