《减腹》四部曲早上发现小腹平坦

编辑:  来源:  2021-08-23 11:29:32

音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。1.首先,坐在椅子上,张开双腿,使双腿之间的距离等于肩膀的宽度,然后坐直,眼睛直视前方。举起你的手臂并伸直,双手交叉放在头上,手指朝上。

2.然后慢慢深呼吸,吸气的同时向右弯腰,使身体慢慢向右倾斜,手臂跟随动作不转动头部,直到腰部左侧伸直,身体静止。

3.然后保持这个姿势10次呼吸,然后恢复开始的姿势,反方向重复以上动作。

练习2

1.首先平躺在床上,面朝上,双手放在身体两侧,手掌张开并紧贴在床上。

2.保持双腿伸直,慢慢抬起,直到臀部离开床,大腿靠近腹部。

3.收紧腹部,伸直双腿,保持姿势5秒钟左右,放松身体,慢慢将双腿放回床上恢复运动。重复以上动作几次。

练习这套动作可以锻炼腹肌,消除脂肪,让腹肌更结实。因为腿主要是运动的,小腹会受到腿部运动的带动得到锻炼,这样可以帮助减少小腹的脂肪。练习时注意双手不动,用力收紧腹部,效果会更好。

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