城市白领男性如何保持身材不发胖?

编辑:  来源:  2021-08-23 10:27:10

音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。城市白领男性如何保持身材不发胖?

Vs锻炼

1.不到1小时

原则:不需要补充食物,但要补充水分。

推荐:每15分钟喝150-300毫升水。

2.1-3小时

原则:如果运动时间中等,最好及时给身体补充糖分,避免低血糖。

推荐:含糖饮料,如运动饮料如身体饮料,可以补充。或者喝白水,但要准备能快速吸收糖分的食物,比如果酱夹心饼干、干果、谷物营养棒和果冻。

3.超过3小时

原理:如果长时间运动,需要准备大量的水和能提供慢糖的食物(即消耗糖慢,热量逐渐释放的食物)。

推荐:每小时补充0.5升水,小黄油饼干、杏仁饼、甜乳制品、新鲜水果等含有慢糖的食物。

Vs锻炼时间

1.清晨锻炼

原则:根据个人喜好,可以空腹运动,也可以正常进食,但需要在运动前、运动中、运动后补充足够的水分。

不发胖的选择:如果你有点饿,可以喝一些饮料,比如牛奶、果汁、豆奶等。以补充水分和感觉饱;加入富含纤维的饼干或面包。

2.下午锻炼

原则:运动前3小时吃完午餐,补充水分。

不要发胖:米饭或其他含有碳水化合物的谷物可以让你在运动时精力充沛。如果你在做肌肉力量训练,你应该多吃一些含有蛋白质的食物,比如海鲜或低脂酸奶,这些食物可以帮助肌肉组织生长。

3.晚间运动

原理:饭后1小时内运动容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富氧血液,而此时血液流向消化道。晚饭后3小时做运动比较好。运动后可以适量补充水分,但不要大量补充食物,以免影响消化和睡眠。

不发胖的选择:晚餐可以选择谷类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能保持体力不发胖的食物。但是食欲要控制,因为晚上代谢率低,所以很容易堆积多余的热量。如果晚餐吃得很少或不吃,可以加一些葡萄干、麦片等。或者酸奶和一小块低脂面包。

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