去游泳池打造完美身材 体验不一样的酷炫体验

编辑:  来源:  2021-08-23 10:06:22

音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。不用说,在水中运动的阻力比在空气中运动的阻力大。但你可能不知道,这个数字高达800倍!也就是说,对于同样的运动,在水中完成至少需要比在地面上多6倍的力。这早已超出了事半功倍的范围。

水的散热量是空气的25倍以上。有专家做过实验,一个人在水中运动40分钟消耗的热量相当于在地面上运动2个多小时,强度相同。你应该知道,人类近80%的能量消耗是以热能的形式存在的。是的,燃烧脂肪很容易。

由于水的浮力,在水中运动可以大大降低身体各个关节上的压力和冲击力。你可以放下对肌肉劳损和关节扭伤的担忧。此外,水流的按摩和拍打也可能会像SPA一样给你带来意想不到的更好皮肤的收获。

和护肤一样,男人也喜欢“偷懒”来节省时间,事半功倍。以下是如何把游泳池变成健身工具,如何在水边玩燃脂。你有暗恋对象吗?今年夏天做吧!

去游泳池锻炼身体抵抗阻力

快速抬腿

双脚微微张开,双腿交替抬起(水平或尽可能高的位置),同时保持上半身挺直。同时,手臂来回摆动。根据自己的需要,可以选择高腿跑或者高腿到位跑。

双腿抬高30秒,短暂休息,然后重复。

高抬腿跑选择25~50米的距离,运动2~3次。

剪刀腿

准备动作同V型曲线,身体后倾,背靠池壁,抓住边缘作为支撑点。尽量抬起并张开双腿。交叉左右腿(左腿向上,右腿向下),打开,再次交叉(右腿向上,左腿向下),重复动作。

时代。

水下支撑臂

手掌放在池边,确保手臂能够支撑身体重量,轻轻跳跃,伸直手臂,保持这个姿势几秒钟。慢慢弯曲手臂,向下压身体,尽量将手肘弯曲90度。记住在整个过程中不要让你的脚碰到游泳池的底部。

每组2~3组/次。

向后走

就像在地上向后走一样,运动时可以稍微往后靠。如果担心滑倒,可以选择站在池边,用一只手抚摸墙壁。

同样,在25~50米的距离内,重复往返两次。或者作为两个其他动作之间的状态调整。

原地跳跃

双脚与肩同宽,双臂靠近胸部。弯曲你的腿,蹲下,直到水淹没你的肩膀。使劲跳起来,双腿并拢。落地时慢慢变回起始位置。运动时注意保持腹部和臀部肌肉紧张。

一个/组,两个组/时间。

膝跳

双脚微微分开做好准备,屈膝下蹲,手臂向后摆动(帮助你以后起跳)。用力双腿,尽可能跳得高,双腿弯曲至胸前,双臂向前托住膝盖。当身体下降时,继续并重复动作。

一个/组,两个组/时间。

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