俯卧撑和徒手训练的最佳方法

编辑:  来源:  2021-08-23 09:45:33

音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。俯卧撑大全

俯卧撑又称俯卧撑,是最常见、最实用的体育锻炼方法,是力量素质训练的重要内容之一。俯卧撑也是训练胸肌的经典运动。除了训练胸肌,肋骨、上臂后部和肩部前部的肌肉也参与用力。女性练习这个动作,有助于塑造胸部曲线,去除上臂背部的脂肪。

俯卧撑的玩法(练习方法)很多,至少有几十种玩法,所以我们整理了一套完整的俯卧撑,希望能涵盖所有的俯卧撑。练习俯卧撑是一件枯燥的事情,所以本教程提供了更多的小技巧,希望对俯卧撑爱好者有所帮助。

首先,根据身体位置的不同,可以分为:

抬头俯卧撑

普通俯卧撑

高脚俯卧撑

二、根据不同的手间距可分为:

窄距离俯卧撑

肩部距离俯卧撑

长距离俯卧撑

第三,它可以根据不同的技术来划分:

全掌俯卧撑

拳击俯卧撑

手指俯卧撑

单手俯卧撑

四、按手指放置方向可分为:

手指向前型

,手指向内型

,手指向外型

手指向后型

五、根据手臂和身体之间的角度可以分为:

垂直的

锐角型

钝角

六、根据两脚的位置可分为:

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  、并拢式

  、开立式

  、脚尖式

  、脚背式

  、脚弓式

  七、按练习强度不同可分为:

  、普通练习法

  、负重练习法

  、击掌练习法

  、腾空练习法

  八、按练习人数不同分为:

  、单人

  、双人

  、多人

  九、按练习方法不同可分:

  、快慢结合法

  、定时计数法

  、定数计时法

  、计数练习法

  、综合练习法

  十、高难度俯卧撑

  、蛙式俯卧撑

  、飞机式俯卧撑

  、俄式挺身俯卧撑

  、蛇式俯卧撑

  、倒立俯卧撑

  、虎扑式倒立俯卧撑

  十一、辅助器械:

  、俯卧撑架

  、瑜伽球

  、篮球

  、哑铃

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