八个简单的日常拉伸练习的详细说明

编辑:  来源:  2021-08-23 09:04:15

音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。记住,这只是开始。我们也认为学习一些其他的拉伸方法是个好主意;从字面上看,至少有数百种伸展运动可供选择。不断变化的柔韧性训练计划可以帮助你从多个角度伸展肌肉。此外,你可以在锻炼中更多地照顾你使用的肌肉。例如,如果你是网球爱好者或划船爱好者,你应该在辅助肌肉和下背部位置做更多的拉伸练习。如果你是骑自行车的人,要注意股四头肌和臀大肌的拉伸。

1.颈部拉伸运动:这种拉伸运动用于放松颈部肌肉。调整你的站姿或坐姿。将左耳低至左肩,将右臂悬挂在身体外几英寸处,另一只手通过轻轻拉动头部一侧来伸展,然后向右重复这个动作。

拉伸颈部时,请记住以下内容:1。放低肩膀,保持放松。

2.你的耳朵可能会也可能不会碰到你的肩膀,这取决于你身体的柔韧性。

2.扩胸运动:这个运动针对你的肩膀、胸部和手臂,有助于你挺拔站立。双臂向后伸直身体,一只手从内侧勾住另一只手。轻轻抬起手臂,挺胸,一种拉伸感就会传遍整个胸部。

进行扩胸运动时,应牢记以下内容:

1.举起手臂时不要弯腰。

2.放低你的肩膀,保持放松

3.不要强迫手臂抬起,以免感觉不舒服。

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