男性减肥最有效的五项有氧运动建议

编辑:  来源:  2021-08-23 08:22:42

音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。加州Foldes中心的健身教练凯西史蒂文斯(Kathy Stevens)说,快速行走时穿上负重背心可以帮助你多燃烧10%的卡路里。这种负重背心可以承受大约36公斤的重量。这些重物可以直接放在背心的口袋里。史蒂文斯说,负重背心的效果比在腿上绑沙袋或在手上举哑铃更好,有利于锻炼者控制自己的身体姿势。为了安全起见,负载的重量不应超过体重的20%。如果不喜欢这种负重的方法,也可以尝试手里拿两根长杆。虽然他们的体重只有0。5公斤,但它可以帮助你多燃烧20 ~ 25%的热量而没有任何副作用。

30分钟耗热量:883焦耳

穿负重背心30分钟消耗的热量:971焦耳

用长杆走30分钟消耗的热量:你穿运动装走1059可乐太容易了。现在,我们让你穿上负重背心进行负重行走,可以消耗比平时多一倍的热量,不仅加速减肥,还能增强下肢肌肉和骨密度。半个月后,你可以得到立竿见影的效果。

如果你没有负重背心,可以把负重背心换成后面有几个口袋和沙子的摄影马甲。负重背心的重量不应超过其自身重量的10%。

负重行走开始时,慢走3-5分钟热身,最后以3-5分钟的慢走结束活动。平静下来后,伸展你的胳膊和腿放松。

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