跳绳减肥 七招跳绳让你快速减肥

编辑:  来源:  2021-08-23 07:13:41

音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。准备:双脚并拢,练习弹跳2-3分钟(弹跳高度3-5厘米)。

开始跳绳,注意手腕的弧形摆动。初学者先跳10到20次,休息1分钟后,重复跳10到20次。非初学者可以先跳30下,休息1分钟后再跳30下。

2.单脚屈膝

弯曲你的右腿,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10到15次,换左腿重复以上动作。休息30秒,每边做2回合。

3.侧身跳

这个动作可以训练你的耐力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,一边一只脚向前跳,然后身体后仰到原来的位置。跳跃时,要注意用力摆动手臂。跳跃1分钟后,休息10秒,重复练习两次。

4.用腿和腿跳

先做跳绳准备运动,再跳绳。跳跃时,双脚分开。落地时,双脚并拢。重复15次。

5.跳来跳去

双人跳绳练习:一人双腿分开深蹲,晃动绳子,使跳绳在地上划出一个弧线,另一人不断跳过晃动的绳子。速度由慢逐渐增加,1分钟后交替进行。

6.跳到一边去

从简单的跳绳法开始,然后双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不落地时左脚向一侧倾斜跳15次。另一只脚跳15次。非初学者可以练习快速跳绳,即绳子在脚下打滑时跳两次。练习时,要注意不要把脚抬得太高或太慢,否则很容易被绳子缠住。

7.双臂交叉跳跃

先做跳绳运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当你跳过交叉的绳子时,双臂会反转到原来的状态。

相关文章
返回顶部小火箭