六个女人必须知道的减脂技巧

编辑:  来源:  2021-08-23 06:53:09

音频解说

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。女性改变自己的体型从来都不是一件简单的事情,因为女性对运动训练的新陈代谢和身体反应与男性有着明显的不同,很多女生都喜欢锻炼肌肉,去除脂肪。

第一,女生比男生更不容易燃烧脂肪!

在休息时间,女性比男性燃烧更多的葡萄糖,但是燃烧更少的脂肪!由于进化,女孩会有更多的脂肪,这些脂肪应该在怀孕和哺乳期间通过储存在脂肪中来使用(这些脂肪储存在臀部和大腿中)。吃东西后,身体倾向于储存脂肪,这使得女孩更容易增加身体脂肪的百分比。

女性在休息时燃烧的脂肪比男性少,所以运动对于想要减肥的女生来说是绝对必要的!因为女性在皮下储存脂肪,男性往往有更多的内脏脂肪。因此,男生往往有代谢、心血管健康和胰岛素抵抗的风险,而女性相对降低了患心脏病的风险,但他们往往看起来很胖!而且女性会优先在臀部和大腿周围储存脂肪,为怀孕做准备,所以女性往往会先开始减少上半身的脂肪,只减少下半身的脂肪很难。

补充说明:

女生:下半身的受体比较多,受体和雌激素的结合会抑制脂肪的流失

男性:下半身较高比例的受体会让男性更容易调节脂肪点燃燃烧

我该怎么办?

改变你的新陈代谢,这样你的身体才能燃烧脂肪作为能量。在某些情况下,通过限制碳水化合物,让身体学会燃烧脂肪。比如在不训练的那一天少摄入碳水化合物,在训练的那一天多摄入碳水化合物,做一些有氧运动,比如举重和高强度冲刺,可以提高身体的基础代谢。

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